Diabetes typu 2 představuje 85 až 95 procent všech případů diabetu a je nejčastější u těch, kteří jsou starší 40 let. Vyskytuje se kvůli nedostatku hormonálního inzulínu nebo inzulínu, který nefunguje správně, ale může být řízen dietou a cvičením spolu s léky. Když máte cukrovku typu 2, potraviny, které budete mít, hrají velkou roli ve vaší energetické úrovni, celkovém zdraví a kontrole vašeho stavu.
Zabalte proteinový punč
Americká diabetická asociace navrhuje zahrnutí bílkovin pokaždé, když máte něco k jídlu. Výhodně by tento protein měl mít nizký obsah nasycených tuků nebo vysoký obsah omega-3 tuků. Nízkotučné maso, například kuřecí nebo krůtí prsa, dělá dobré občerstvení, stejně jako konzervované mastné ryby jako makrela nebo losos. Do tohoto seznamu můžete také přidat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako je tvaroh a jogurt bez tuku.
Nutné husté ořechy
Zdravé mononenasycené tuky - takové, jaké se vyskytují v oříšcích - jsou klíčové pro řízení hladiny cukru v krvi, tvrdí National Institutes of Health. Zejména odborník na výživu Joy Bauer doporučuje mandle, protože má vysoký obsah zdravých tuků a obsahuje hořčík, který pomáhá řídit metabolismus uhlohydrátů. Pokud nejste fanouškem mandlí, pistácií, pekanů, vlašských ořechů a lískových ořechů, a ořechové máslo stačí.
Krekery pro snackery
Když trpíte cukrovkou 2. typu, neznamená to, že musíte jít po celou dobu s nízkým obsahem sacharidů, ale to znamená vybírání správných druhů sacharidů. Na webových stránkách Univerzity Rochester Medical Center je uvedeno, že většina vašich sacharidů by měla být celozrnná, takže celozrnné krekry, chleby a hnědé rýžové koláče jsou běžnými občerstvením. Webová stránka pro zdraví doporučuje kombinovat celozrnné krekry s tvarohem a hrozny na občerstvení, které dodává pomalé trávení sacharidů, bílkovin a živin.
Bojte s cukrovkou s ovocem
Zatímco ovoce obsahuje cukr, poskytuje také vitamíny a minerály a je to jednoduché, zdravé občerstvení. Diabetes UK doporučuje konzumovat širokou škálu různých druhů ovoce, ale varuje také, že předem připravené ovocné šťávy a šťávy mohou obsahovat mnoho přidaných cukrů, takže je třeba dbát opatrnosti. Dodržujte především čerstvé ovoce, které mají vysoký obsah vlákniny, jako jsou jablka, jahody, kiwi a hrušky.
