Když máte tuk na horní část těla, spadáte do kategorie, která má tělo ve tvaru jablka. To znamená, že cokoli z břicha směrem nahoru obsahuje tuk a tuk v břiše má tendenci se vyvíjet do hlubokého viscerálního tuku, který byl spojován s metabolickými poruchami a zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění a diabetu typu 2, tvrdí Harvard Medical School. Vaše nejlepší sázka na snížení břišního tuku a tuku po zbytek horního těla je změnit životní styl.
Krok 1
Pro pomoc s měřením kalorií použijte on-line zdroj, jako je například Daily Plate. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Omezte příjem jídla a změňte nezdravé stravovací návyky. Nahraďte cukrová a zpracovaná jídla chudým masem, rybami, ovocem, zeleninou, celozrnnými výrobky, mléčnými výrobky s nízkým obsahem tuku a fazolemi. Pít vodu spíše než pivo, alkohol a cukrové nápoje. Jezte menší a častější jídla a zahrnujte část komplexních sacharidů a bílkovin s každým. Ovesná mouka s nízkotučným mlékem a borůvkami je příkladem snídaně. Pečená kuřecí prsa s brokolicí a hnědou rýží je příkladem večeře.
Krok 2
Proveďte kardiovaskulární cvičení, které zahrnuje horní část těla. Foto kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Proveďte kardiovaskulární cvičení, které zahrnuje horní část těla. Chcete-li zhubnout, je třeba 60 až 90 minut kardio podle americké akademie sportovní medicíny. Tím, že chtějí zhubnout v horní části těla, vyberte si typ plného těla kardio, jako je eliptický trénink, plavání, versa lezení, veslování nebo kickboxing. Vypracujte tři nepřetržité dny v týdnu.
Krok 3
Zvedněte závaží pro práci horních svalů těla. Do ramenních lisů stojí rovnou a drží před námi ramena. Roztáhněte ruce, abyste zvedli váhu nad hlavu a pak se pomalu vraceli do výchozí polohy.
Krok 4
Proveďte lavicové lisy položením lícem nahoru na lavičku s činkou nad horní části hrudníku. Stiskněte pravou ruku směrem vzhůru ke stropu a poté jej spusťte pod ovládací prvek do výchozí polohy.
Krok 5
Lehněte si na zádech, abyste si udělali břicho na bicyklu. Umístěte prsty na zadní stranu hlavy a pak roztáhněte a zvedněte nohy. Přiložte pravé koleno k hrudi, když zvednete trup a pokusíte se dotýkat kolena levým loktem. Vyrovnejte pravou nohu a přemístěte své levé koleno směrem k hrudi, když otočíte trup a dotknete se kolena pravým loktem.
Tipy
- Zaměřte se na 10 až 12 opakování a čtyři až pět sady každého cvičení. Pracujte na třech střídavých dnech, obchodujte s kardio.
