Vodní cvičení jsou skvělý způsob, jak spálit kalorie a tónovat nohy a žaludek a současně snížit dopad na klouby. Podle FitnessMagazine.com může voda v krvi rázně spálit 11 kalorií za minutu, což odpovídá běhu 6 mph běhu. Doporučuje se provést tolik opakování, kolik můžete z každého cvičení, za 30 až 60 sekund a odpočívat mezi nimi. Proveďte tento trénink v nepřetržitých dnech, abyste tělu poskytli správný čas na zotavení.
K-Tread
Plavte se do hlubokého konce, napojte vodu a vytvořte malé kruhy s rukama a zároveň zvedněte pravou nohu přímo před vámi. Současně dosáhnete prstů levé nohy směrem k dnu bazénu. Držte pět sekund, pak rychle přepněte nohy a pokračujte ve vytváření kruhů s rukama a podržte je dalších pět sekund. Pokračujte v střídání stran po dobu 30 sekund.
Otter Roll
K provedení tohoto cvičení budete potřebovat plážový míč. Obejmout míč do hrudníku, když se vznášíte na zádech s nohama rovně a nohama dohromady. Začněte se pohybovat směrem doleva přes horní část těla pomocí celého těla, abyste vytvořili úplný kruh. Proveďte to po dobu 30 sekund, ujistěte se, že střídáte směr válce. Začátečníci mohou skákat ze strany na stranu, zatímco objímá míč s hlavou nad vodou.
Pike Skull
Chcete-li provést toto cvičení, měli byste stát na mělkém konci vody. Zatímco sedíte zpátky do vody, oběma rukama vytáhnete po stranách a zdvihnete obě nohy dohromady tak, aby vaše tělo vytvořilo "V" a ohýbalo se u boků. Je důležité se snažit udržet hlavu a prsty nad vodou. Udržujte pozici "V" a začněte pohybovat rukama v malých kruzích kolem vašich boků, abyste se posunuli dopředu. Zkuste to udělat délku bazénu po dobu 30 sekund.
Rozšíření nohy
Budete potřebovat vodní nudle k provedení tohoto cvičení. MayoClinic.com doporučuje vázat nudle v uzlu kolem nohy a stát ve vysoké vodě s hřbetem na stěnu bazénu. Chcete-li se stabilizovat, umístěte ruce na okraj bazénu. Vyrovnejte nohu s nudlíkem, který je umístěn před vámi, a pak koleno ohněte do úhlu 90 stupňů a udržujte nohu ohnuté. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte 12 až 15 opakování před přepnutím stran.
