Jakmile dosáhnete určitého fitness bodu, základní praskliny a sedáky nedosáhnou vašich očekávání. Když jste dosáhli této plošiny, je čas zvýšit intenzitu břišního cvičení tím, že provedete pokročilejší techniky břišního cvičení. Zvyšování obtížnosti a odporu způsobuje, že břicho pracují silněji, takže můžete opět cítit popáleniny. Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete novou rutinní cvičení.
Jammers pro břicho
Otáčky jamky a trupu vyznívají celou střední sekci a vyžadují činky. Umístěte jeden konec opálek do rohu, aby se během cvičení udržel bar. Stojte s nohami mírně širšími, než jsou šířky ramen od sebe na konci řasovky od stěny. Squat dolů vyzvednout ruku s oběma rukama pomocí pevného uchopení. Otočte konec lišty asi 6 centimetrů od pravého kyčle a současně otočte trup tak, aby se vaše levé rameno pohybovalo před tělem. Udržujte nohy pevně na podlaze. Polokruhovým pohybem otáčejte tělo v opačném směru, takže konec tyče je blízko levého boku a vaše tělo se otáčí směrem k levé straně těla. Použijte pomalý a řízený pohyb pro provedení tří sad 12.
Hay Bailers for Toned Abs
Sběrače sena tónují břišní svaly pomocí léčebné koule nebo činky. Krok vpřed s levou nohou, takže stojíte v rozporném postoji. Držte léčebnou kouli v obou rukou nebo na jednom konci činky v každé ruce a roztáhněte ruce tak, aby váha byla pár centimetrů od přední části pravého kyčle bez otáčení trupu. Udržujte svoji hlavu neutrální s páteří a během celého cvičení zůstaňte vpřed. Při pohybu směrem vzhůru držte břicho kontrastní, abyste pomohli stabilizovat páteř a udržet trup směřující dopředu, jak zvyšujete váhu nad levým ramenem. Udržujte váhu blízko těla během pohybu vzhůru a pak roztáhněte ruce nad rameno. Držte tuto pozici po dobu jedné vteřiny a potom snižte váhu. Proveďte tři sady 12 sena na každé straně vašeho těla.
V-Up a Six Pack
Toto cvičení posiluje horní a spodní břicho a je obtížnější než vaše průměrné sedace. Začněte V-ups položením na podlahu s nohama prodlouženou a ramena se rozšiřují nad hlavu. Neohýbejte kolena ani lokty, když současně zdvihnete nohy a trup ze země a vytvoříte tak tvar v. Dokončete cvičení tak, že se dotknete prstů a pak se pomalu vrátíte do výchozí pozice. Proveďte tři sady 12 v-up.
Závěsné pro tlusté jádro
Závěsné nohy jsou jedním z nejintenzivnějších a nejúčinnějších cvičení při tvarování břišních svalů. Použijte vyčnívající lištu a uchopte lištu za rukojetí s rukama za ruce. Zůstaňte na pruhu s prodlouženými rukama a určitě držte tyč natolik pevně, abyste podpořili svou tělesnou hmotnost. Udržujte nohy dohromady a nohy prodlužte během celého cvičení. Snižte břišní svaly, jak zvýšíte prodloužené nohy a nohy dopředu do úhlu 90 stupňů. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a pomalu spusťte nohy. Proveďte tři sady tří nožních vzestupů.
