Ať už se provádí s činky nebo na stroji, mrtvé pohyby jsou mnohočetné cvičení, které je činí efektivnějšími a časově náročnějšími pro silový trénink než cvičení, které izolují jeden sval.
Stroj i mrtvý vzpěra cílí na špičku špičáků v zádech, ale také pracují na hlavních svalech stehen, telat, glutetů, horní části zad a dokonce i vašeho abs. Každý z nich má své výhody a nevýhody. Ten, který se rozhodnete použít, závisí na vaší úrovni kondice a co je k dispozici ve vaší posilovně.
Deadlift
Chcete-li provést mrtvý vzlet, začněte s kladkou na podlaze nebo strojem nastaveným přibližně na šest centimetrů od země. Postavte se s nohama zhruba do šířky ramen. Přiložte si boky zpět, udržujte páteř v rovině a sjistěte se, abyste uchopili předmět, který zdviháte.
Ruce by měly být širší než šířka ramen a vaše paže by měly být mimo kolena. Udržujte svůj páteř rovný, vyberte předmět nahoru a zatlačte do země s patami. Pokračujte v tahu, dokud nezůstanete úplně rovně, a pak zatočte pohyb, aby se váha snížila.
Jak se liší
Hmotnost stroje a volné váhy pracují jinak, přestože pohyb vypadá velmi podobně.
Hnutí
Hmotnost stroje pomáhá řídit váš pohyb. Mají nastavenou cestu, kterou procházejí, takže se nemusíte obávat ztráty rovnováhy nebo kontroly hmotnosti. To znamená, že veškerá vaše energie může jít ke zvedání hmotnosti.
Když zvednete žluť, není tam žádná cesta. Musíte to říct kam jít. Vyžaduje více dovedností, aby zvýšila váhu s dobrou technikou.
Bezpečnost
Strojové zavěšení jsou bezpečnější, protože se nemusíte tolik starat o ovládání hmotnosti. Začátečníci mohou těžce profitovat z mrtvého stroje stroje, protože stroj může skutečně naučit správnou formu.
Pokud se odchýlí příliš daleko od dráhy stroje, vytahují je zpátky na místo. Také, jelikož páky se pohybují nezávisle, existuje menší šance na zranění prostřednictvím nerovnováhy, pokud je jedna strana slabší než druhá. Na činke se obě strany pohybují společně.
Zůstatek
Zdvih s volnými váhami zvyšuje rovnováhu a atletickou schopnost více než jen kabelový stroj. Je zde také více přenosů do reálných scénářů, kde musíte vybrat něco těžkého od země.
Stroje nemohou posunout, když je vybíráte, ale těžká krabice nebo taška s potravinami.
Dostupnost
Stroje Deadlift se nenacházejí ve velkém množství tělocvičny nebo fitness center. Jsou velmi drahé v porovnání s činky se závažím. Cenový rozdíl mezi těmito dvěma může být v tisících dolarů.
Pokud chcete vytvořit domácí tělocvičnu, může být stroj typu "deadlift" nerealistický jen kvůli ceně a prostoru, který spotřebovává.
Jak jsou podobné
Jak mrtvý, tak strojní a činky působí na zadní řetězové svaly. To znamená, že pracují téměř všechny svaly v zadní části těla. Ve vašem horním těle pracují trapezius, rhomboids a latissimus dorsi, abychom jmenovali jen několik.
Deadlifts také pracují vaše glutes, masivní svaly boků a vaše hamstringy, které jsou svaly v zadní části stehna.
I přes rozdíly mezi volnou hmotností a strojem mrtvé dopravy jsou relativně podobné z hlediska výhod. Oba pohyby zvýší sílu některých největších svalů ve vašem těle.
