Eliptický stroj nabízí kardio cvičení, stejně jako cvičení pro vážení těla vašeho spodního těla. Jak vaše nohy pedál v eliptické cyklu, vaše glutes nebo zadek svaly se pohybují ve vzorku podobný chůzi nebo běh bez nárazu na klouby. Většina eliptických strojů má konzolu, která umožňuje nastavit odpor a sklon.
Prodloužení kyčlí a leptání
Když se vaše noha rozšiřuje ve spodní části cyklu pedálu, prodloužení kyčle tlačí stehno dozadu a zabírá glutes. Pro přísnější trénink vašich lepidel zvýšíte sklon a stisknete paty během eliptického cvičení stroje. Například můžete postupně zvýšit odolnost a sklon od lehké až středně těžké po dobu 25 minut a poté postupně klesat na snadné během posledních 10 minut, jak doporučuje webová stránka Fit Sugar.
Bezpečnostní opatření pro používání a eliptický stroj
Poraďte se svým lékařem předtím, než vyzkoušíte eliptický cvičení nebo jakýkoli nový rutinní cvičení. Vždy provádějte pět až deset minut zahřívání a vychladnutí, včetně protahování, před a po eliptickém tréninku, abyste předešli zranění a umožnili postupnou úpravu srdeční frekvence.
