Calf raise a jumping lano jsou formy cvičení se zásadními rozdíly. Zvednutí těla využívá produkci síly, a to díky progresivnímu odporu, který napadá vaše svaly. Skákací lano je aerobní aktivita, která trénuje nejen vaše svaly, ale i vaše kardiorespirační systémy. Dobrý tréninkový program rozvíjí vaše celé tělo - kosterní a kardiovaskulární systémy, stejně jako využívá oba tyto druhy cvičení.
Typ
Cvičení zvyšování lýtka je považováno za trénink na odpor, zatímco skákání je pro aerobní činnost. Cvičení odporu je anaerobní, což znamená, že vaše tělo nepotřebuje kyslík k výrobě energie pro pohyb. Tento druh činnosti je dlouhodobě neudržitelný, protože je velmi intenzivní a obecně krátkodobý. Skákací lano je udržitelnější aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci a průtok krve, aby vyhovovala rostoucím potřebám energie. Vaše tělo produkuje energii pro skákání lana pomocí kyslíku.
Svalové adaptace
Způsob, jakým se vaše svaly přizpůsobí těmto dvěma cvičením, se liší. Skákací lano lze považovat za vytrvalostní trénink. Tento typ aktivity s nízkou intenzitou a vysokou frekvencí vede k metabolickým změnám uvnitř svalů. Trénink vytrvalosti zvyšuje schopnost vašich svalových mitochondrií. Mitochondrie je místo ve vašem svalu, kde se energie vyrábí kyslíkem. Tato adaptace znamená, že vaše tělo je schopno produkovat větší množství energie se stejným daným množstvím kyslíku.
Větší produkce síly v tele vyvolává změny fyzické velikosti kosterních svalů. Jak postupně snášíte svaly, začínají hypertrofovat a zvyšují se v průměru.
Svaly použité
Svaly, které používáte pro každé cvičení, jsou různé, ale podobné. Skákací lano využívá více svalů, ale zahrnuje svaly používané při zvedání tele. Když uděláte zvedání lýtka, trénujete vaše telata a holeně, s asistencí z vašeho soleu a vašeho gastrocnemia. Skákací lano pracuje s vaším gastrocnemiusem, telaty, holenami, štítky, glutety, hamstringy a kyčelními adduktory.
Technika
Tváření tréninku se liší v závislosti na skoku a na cvičení. Když uděláte aerobní cvičení jako skákací lano, zaměřujete se na čas přes opakování. V ideálním případě byste měli mít alespoň 30 minut aerobního cvičení, třikrát týdně, pro zdraví a wellness. Cvičení odporu, jako je zvýšení lýtka, je nastaveno jako sady a opakování. Pro celkové svalové zisky v síle se zaměřte na tři série osmi až dvanáct opakování, tři dny v týdnu, střídavě.
