Snadno stravitelné snídaně se skládají z jednoduchých jídel, které nespustí nadprodukci žaludeční kyseliny, což může způsobit žaludeční rozrušení nebo gastritidu. Gastritida je zánět žaludku, který může být občasný nebo chronický. Může to způsobit nevolnost, bolest břicha nebo zvracení. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud se vyskytnou tyto příznaky často, ale i když ne, zvážit zahájení svého dne s snadno stravitelnými potravinami jako preventivní opatření.
Zvolte potraviny s nízkým obsahem tuku
Kukuřičné vločky. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Protože tuky jsou obtížně strávitelné, udržujte je na minime ráno. Nahraďte si toast nebo nízkotučný muffin s želé bez cukru namísto másla nebo margarínu a nahradte máslo a sirup na palačincích s jogurtem bez tuku a čerstvým citrusovým ovocem. Vyhněte se mastným snídani masa, jako je slanina a klobása, protože mohou zvýšit zánět a způsobit pálení žáhy a zažívací potíže. Obyčejné obiloviny, jako jsou kukuřičné vločky nebo krém z rýže, mají nízký obsah tuku, rychle se fixují a snadno se tráví.
Přeskočit pomerančový džus a kávu
Rajčatový džus. Fotografický kredit: lola1960 / iStock / Getty Images Pomerančová šťáva a káva jsou snídaně sponky, ale mohou způsobit zmatek na citlivém zažívacím systému. Protože kofein spouští produkci kyseliny v žaludku, Clevelandská klinika doporučuje vyhnout se kávové a jiné nápoje, které obsahují kofein. Místo toho pít bylinné čaje. Rajčatová šťáva a citrusové šťávy obsahují kyselinu, která může způsobit zažívací potíže. Brusinka a malinová šťáva, nektary a zředěná jablečná nebo hroznová šťáva jsou náhražky, které Seattle Cancer Care Alliance navrhuje na seznamu snadno stravitelných potravin.
Odstranit mléčné výrobky
Sójové mléko. Foto kredit: yungshu chao / iStock / Getty Images Laktóza je forma cukru nalezená v mléce a jiných mléčných výrobcích. Téměř 30 milionů Američanů vyvine určitou úroveň intolerance laktózy - neschopnost správně trávit laktosu - ve věku 20 let. Aby nedošlo k problémům s žaludkem způsobeným nesnášenlivostí laktózy a snazší strávení snídaně, přepněte na mléko bez laktózy, sóju mléko nebo rýžové mléko pro obiloviny a pití.
Zahrňte slabý protein
Vařené vejce. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zdravá snídaně zahrnuje rovnováhu komplexních sacharidů a bílkovin s malým množstvím tuku. Vaječné bílé a chudé maso, jako je kanadská slanina, jsou nízkotučné zdroje vysoce kvalitních bílkovin, které jsou snadno stravitelné a udržují vás spokojenější než samotné sacharidy. Kuchařte je v nepřilnavé pánvi bez přídavku oleje nebo másla, abyste si udrželi své zdravé vlastnosti.
