Poté, co získali zlatou medaili v Pekingu a rozmíchli národ s jejich výkonem na loňském Světovém poháru, jedna věc byla jasná o americkém fotbalovém týmu žen: jejich trénink a příprava nebyly zlomené.
Ale stejně to museli napravit - jejich balíček si to vyžádal.
Zatímco většina týmů dělá silné cvičení, které se skládaly z olympijských vleků v mimo sezónu, aby se vytvořila celková síla, národní tým nebyl v pořádku mimo sezónu - šli přímo z konkurence ve Světovém poháru na výcvik a kvalifikaci olympijských her v Londýně. A i když se může zdát, že nedostatek železa by neškodil fotbalistovi, to je přesně to, co může udělat.
"Síla je opravdu rozhodující pro fotbalisty, především pro prevenci úrazů," říká Heather O'Reilly, desetiletý veterán národního týmu. "Síla nohy je samozřejmě nesmírně rozhodující, ale stejně tak je to naše jádro a bojujeme také s našimi horními těly."
Aby byl kompenzován nedostatek času v kabině a byl zajištěn konzistentní nástroj na silnici, tým v minulém roce začlenil trenažéru TRX.
Defender Heather Mitts říká, že má ráda TRX pro budování jádrové síly (viz některé z oblíbených cvičení Mitts a O'Reilly s instrukcemi na postranním panelu), ale také nahradit některé z jejích olympijských výcviků výtahu s alternativami tělesné hmotnosti.
"Atomové pushups [cvičení kombinující pushup s jackknife] jsou jedním z mých oblíbených," říká. "Můžete to udělat obrácenými kolečky, y-fly, t-fly. Jsou to úžasné a stále se nám dostává dobré síly v tělesné hmotnosti."
Samozřejmě, že to není jen síla práce, kterou dámy budou muset vyhrát zlato. Fotbalisté běží kolem 6 mil za hru, a ne na jog - aby udrželi olympijské úsilí po dobu 90 minut, museli šprintovat. A hraní spousty fotbalu nestačí na udržení takové úrovně kondicionování.
Doplněk, trenér týmu Dawn Scott, má hráči na běžeckém pásu pololetní intervaly. Získejte pocit z jejich tréninku tím, že se snažíte tento cvičení: Běží tvrdě po dobu tří minut, pak odpočinout po dobu tří. Opakujte tuto sekvenci až desetkrát.
Taková cvičení, spojená s silovým tréninkem na silnici, znamená, že trénink týmu neztratil. Ale více než příprava, hráči doufají, že nová, dynamická dovednost v Londýně svítí nejjasněji.
"Naše generace amerických hráčů chce dokázat, že nejenže dáváme práci, ale že jsme složitější fotbalisté," říká O'Reilly. "Naše hra je stále více orientovaná na držení, a dělíme se mnoha různými způsoby."
"Naše tvrdá práce bude vždy ukazovat," dodává Mitts. "Ale jak se vyvíjíme jako tým - to je to, co skutečně ukážeme na poli [v Londýně]."
Jejich oblíbené pohyby
Fotografický kredit: TRX Vezměte TRX do posilovny a vyzkoušejte tyto závěsné pohyby, oblíbené Heather Mitts a Heather O'Reilly z národního týmu USA.
Atomový posun
Fotografický kredit: Fotografický kredit TRX Umístěte nohy do kolébky nohou spolu s nohama dohromady a převezměte klasickou polohu pushup s rukama přímo pod rameny. Ohnout lokty tak, aby jste začali ve spodní části pushup pozice. Když zatlačíte, ohýbejte kolena a přitáhněte je směrem k hrudi, aniž byste boky táhli daleko do vzduchu. Vraťte nohy do polohy podložky, když ohnete lakte a vrátíte se na podlahu.
Y Deltoid Fly
Fotografický kredit: Fotografický kredit TRX Stojte směrem k TRX se zvednutými rameny směrem k němu ve výšce ramen. Celé tělo by mělo být zarovnáno od hlavy k podpatku. Udržujte ruce rovně a zvedněte je plynule, dokud nejsou v poloze "y", široké a nad hlavou. Spusťte dolů zpět do počáteční polohy pomocí ovládacího prvku a opakujte.
T Deltoid Fly
Fotografický kredit: TRX Stojte se širokými rameny v poloze T tak, aby rukojeti TRX byly na každé straně a trenér byl napnutý. To bude konečná pozice cvičení. Udržujte tělo rovně a nohy v této poloze. Nakloňte se zpátky, když zavřete ruce rovně, s rukama rovně, udržujte rovnou čáru těla a napněte TRX, jak se vaše tělo vrátí do úhlu 45 stupňů. Přestože máte ruce rovně, vytáhněte ruce od sebe, abyste se vrátili do stojící polohy T. Opakovat.
Výpad
Fotografický kredit: TRX Postavte se před trenérem s rukojetí, které jsou vzájemně blokovány. Umístěte pravou nohu za vámi tak, aby ležela v obou nožičkách s kolenem ohnutým pod úhlem 90 stupňů. Ohnout své stojící (levé) koleno a spustit tělo k podlaze. Když spustíte, vaše zavěšená noha se bude pohybovat dozadu; držte ohyb o 90 stupňů v tomto koleni. Pokračujte ve snižování, dokud vaše levé stehno není paralelní s podlahou. Stiskněte levou patu zpět a začněte znovu. Přepněte strany.
Obrácený řádek
Fotografický kredit: Fotografický kredit TRX Stojte směrem k TRX s rameny směřujícími směrem k němu ve výšce ramen a rukou pod úhlem 45 stupňů. Celé tělo by mělo být zarovnáno od hlavy k podpatku. Vytáhněte své tělo směrem k madlům, dokud nejsou ruce natažené do oblasti středu trupu a udržujte horní rameno v úhlu 45 až 90 stupňů na trup. Spusťte dolů zpět do výchozí polohy.
TRX Single-Leg Squat
Fotografický kredit: Fotografický kredit TRX Stojte směrem k TRX s prodlouženými rameny, mírně ohnutými a ve výšce ramen. Prodat jednu nohu dopředu a mírně se opřít. Zatlačte boky zpět, abyste provedli jednokonější držení těla, pomocí TRX pro udržení rovnováhy. Stiskněte zpět pro spuštění a opakujte.
TRX Plank
Položte nohy do kolébky TRX a rozšiřte tělo tak, aby tvořil přímku od hlavy až po podpatku, s rukama přímo pod rameny. Zastavte své jádro, jako byste se chystal vyrazit. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
