Pokud slyšíte nebo pocítíte, že při chůzi nebo při stojícím hřbetu vyprsknete zvuk z boků, může se vám objevit syndrom hrudního kloubu. Přichytávání je výsledkem svalových, šlachových nebo svalových vláken, které se pohybují přes kostní body na přední, zadní a vnější ploše stehna. Nejčastěji se vyskytuje místo k přichytávání na vnějším boku, kde pásmo IT prochází přes větší trochanter. Pokud se tato situace stane bolestivou, začleňte do svého rutinního výcviku určité oblasti pásma IT, abyste předešli zranění a snížili podráždění.
Jak se to stalo
IT páska není ani sval, ani šlacha, spíše to je spojovací tkáň, která běží od svalu tenzoru tkáně laty, po boku ke stehennímu kolenu. IT pásmo spočívá za větším trochanterem stehenní kosti, když je kyčle rovná; přesahuje trochanter, když ohneme bok. Tento pohyb těsného IT pásky pokaždé, když ohybujete a rozšiřujete boky, může vést k poprasknutí kyčle nebo syndromu kyčelního kyčle. Sportovci - včetně tanečníků, cyklistů a běžců - kteří mají těsné svaly obklopující bederní klouby, jsou více náchylné k tomuto stavu.
Protahování IT pásma
Nedostatek pásmových receptorů v IT skupině činí obtížné zjistit, zda skutečně táhnete kapelu nebo jiné svaly a šlachy. Navíc, protože pásmo IT prochází více než jedním kloubem - kyčle a kolena - je obtížné jej úplně prodloužit bez použití jiných svalů k vyrovnání. Navzdory tomu se stále doporučuje, aby pásmo IT pásky snižovalo kontrakci, jak uvádí Ann Schofield, P.T., MCSP při anaerobním řízení.
Ležící IT Band Stretch
Můžete zkusit protahovat IT pásmo z ležaté pozice, z pevného lůžka nebo stolu. Posaďte se na okraj postele a položte se zpět tak, aby vaše nohy byly ze stolu. Vytáhněte nedokončenou nohu do hrudníku, abyste podpořili dolní část zad a zabránili tomu, aby se sklopila. Vaše postižená noha by měla zůstat mimo stůl s kolenem ohnutým na 90 stupňů. Posuňte stehno postižené nohy přes středovou čáru těla a udržujte stabilní nohy, abyste se vyhnuli zkroucení. Stehno by mělo zůstat na stůl, aby nedošlo k zeslabení svalů, ke kterým dochází při jeho zvedání. Držte tento úsek po dobu 20 až 30 sekund a opakujte třikrát.
Stálá IT páska Stretch
Stálá IT pásová úsek může být provedena stojící s postiženou nohou vedle stěny pro podporu, pokud je potřeba. Přetáhněte postiženou nohu za nepoškozenou nohu a zasuňte postiženou kyčlí směrem ke zdi, protože horní část těla se opírá opačným směrem. Držte tento úsek přibližně 20 až 30 sekund a opakujte třikrát.
Pevnost a stabilita
Vedle roztahovacího programu by rehabilitace popping nebo syndromu kyčelního kyčle měla zahrnovat program stability a stability. Musí se vyřešit svalová nerovnováha mezi svaly boků, stehna, stehna a kolena, stejně jako by měla panvová kontrola a stabilita. Konzultujte s fyzikálním terapeutem, který vám může poradit o vhodných cvičeních, které mohou zahrnovat přemostění, přemostění jedné nohy, jednolodní končetiny a nohy.
