Občerstvení na správné potraviny před spaním vám pomůže uvolnit, což usnadňuje usnutí. Moderování je klíčové, jelikož jíst velké, těžké jídlo může narušit váš přirozený cyklus. Vyberte malé až středně velké části potravin s vysokým obsahem sacharidů, které podporují klid. Také teplý trik sklenice mléka není příběhem starých manželů, protože mléko opravdu může pomoci vám spát, podle University of Iowa. Rozhodněte se pro štíhlejší předměty, protože jíst příliš mnoho tuku vás může probudit.
Možnosti výživy v době spánku
jablková skořice ovesné vločky Foto kredit: Dejan Lecic / iStock / Getty Images Výživné možnosti, které vám mohou pomoci spát, zahrnují ovesné vločky s odstředěným mlékem, hladké jogurt bez tuku s čajovou lžičkou medu, kus ovoce, celozrnné obiloviny, jako je nafouknutá hnědá rýže nebo sendvič s omezeným obsahem tuku na celozrnné chléb. Pro dosažení nejlepších výsledků jíst do čtyř hodin po zapnutí noci a vypít pouze malé množství tekutiny. Pít velkou sklenici mléka, vody nebo džusu by vás mohl zvednout k použití toalety místo toho, abyste usnuli.
