Chcete-li se stát nadšenými, musíte svaly přetížit s vyšším odporem, než je jejich normální zátěž. Toho lze dosáhnout použitím vážené vesty. Vážená vesta je nástroj pro fitness, který se obklopuje horním tělem a má malé dráhy po celém obvodu, do kterého můžete posunout malé závaží. Umožňuje vám zvýšit nebo snížit váhu, kterou chcete mít na těle. Použitím vesty můžete získat nadšence a jako další výhodu můžete zlepšit sportovní výkon.
Krok 1
Noste vestu, když provádíte běžné cvičení. To způsobí, že budete používat více svalů, než kdybyste ho nenosili. Tímto způsobem vaše tělo vždy přidává odpor, který se může přenést na další sval.
Krok 2
Projděte výcvik na kopci. Hill výcvik je intenzivní forma cvičení. Za normálních okolností tento typ školení zvyšuje vaši sílu, sílu a rychlost. Když nosíte vestu, trénink je ještě účinnější. Začněte s 10 minutovým zahřátím. Vyběhněte kopce, která je dlouhá asi 50 yardů, jogujte dolů a opakujte 10 až 12krát. Dokončete s 10 minutovým vychladnutím. Dalším přínosem tohoto typu tréninku je také významné svalstvo horní části těla.
Krok 3
Proveďte push-up. Push-ups jsou populární cvičení tělesné váhy, které pracuje na hrudi, ramenou, pažích a abs všichni v jednom padnutí. Chcete-li přidat větší odolnost a zvednout se, noste vestu. Chcete-li to udělat, ležte na břiše s rukama přímo pod rameny. Zatlačte se do vzduchu, dokud vaše paže nejsou rovně. Poklepejte dolů, až budete mít šířku pěstí od země. Opakujte 12 až 15krát a proveďte tři až čtyři sady. Chcete-li, aby bylo cvičení náročnější, umístěte nohy na židli nebo lavičku.
Krok 4
Skáčejte. Jump squats jsou vysoce intenzivní, výbušné cvičení, které pracuje současně s nohama a jádrem. Pokud nosíte váženou vestu, jste nuceni pracovat více svalů, abyste kompenzovali další odpor. Chcete-li to provést, začněte s nohami o šířce ramen od sebe. Skočte dolů, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Výbušně skočte do vzduchu a roztáhněte ruce přímo nad vámi, jako byste signalizovali přistání. Pozemek a opakujte 12 až 15krát.
Krok 5
Používejte jej při vytahování. Pull-ups jsou těžké cvičení, které může být ještě těžší tím, že nosí váženou vestu. Chcete-li tak učinit, zaujměte vytahovací lištu pomocí rukojeti, které je pouze širší než šířka ramen. Vytáhněte tělo rovně a snažte se dostat svou hruď do výšky baru. Poklepejte dolů a opakujte. Ty jsou opravdu těžké, takže se zaměřte na šest až osm opakování a udělejte čtyři až šest setů.
Krok 6
Ponořte se vesta. Poklesy jsou cvičení, které kladou velký důraz na triceps a horní hruď. Chcete-li to provést, umístěte dvě židle tváří v tvář o délce nohou od sebe. Uchopte přední hranu jedné židle a položte paty na druhou. Pomalu spusťte tělo dolů, dokud se vaše paže neohnou o 90 stupňů a poté se nepohnete. Do 12 až 15 opakování a tři až čtyři sady.
