Při nárazu ramen se stane, když zvednete rameno nad hlavou, což způsobí, že se vaše lopatky otírají proti svalům vaší rotační manžety. Tyto čtyři svaly - supraspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis - ovládají schopnost otáčet rukama a zvedat je nad hlavou. Ovlivnění ramen je zpravidla způsobeno opakovaným používáním zbraní v režimech, jako je plavání, tenis, pitching, malování, tesařské práce a dokonce i jóga.
Chcete-li zvýšit rozsah pohybu a obnovit svou sílu, vyzkoušejte některé modifikované jógy.
Zvažování
Pokud trpíte závažnou bolestí na rameni, obraťte se na svého lékaře předtím, než provedete cvičení.
Zarovnání
Tím, že zvyšujete svoji pozornost, jak používáte svaly, mohou principy sladění jógy usnadnit bolesti ramen. Zvedněte ruce přímo před sebe a otočte dlaně k sobě. Vytáhněte břicho a prodlužte boky těla. Externě otočte horní paže a zjistěte, jak se vaše ramena uvolňují po zádech. Jemně uvolněte ruce po stranách. Udržujte toto zarovnání pro vaše jóga představuje a všechny ostatní aktivity.
Poloviční pes směřující dolů
Chcete-li posílit vaše rotátorové manžety, proveďte půlku směrem dolů směřující psa, modifikovanou pózu u zdi. Umístěte své dlaně ploché na stěnu na výšku ramen a chodte nohama zpátky přímo pod boky, jak se budete ohýbat dopředu s hlavou mezi paží a páteř rovnoběžně s podlahou. Držte obě ruce pevně přitlačené do stěny, otočte paže směrem dovnitř a lehce ohnout lokty. Pak otočte vaše paže směrem ven tak, aby se hlavy vašich ramenních kostí zapojily do ramenních zásuvek.
Kočka / kráva
Kočka / kráva jemně pomáhá aklimatizovat na váhu. Na ruce a na kolenou se ujistěte, že jsou vaše ruce přímo pod rameny a zastrčte prsty dolů. Vydechněte, když zakřivíte záda nahoru a podíváte se zpátky na nohy pro kočku představovat a vdechujte, jak zdvihnete hlavu a sedadlo a těšíte se na krávu představovat.
Pes směrem dolů
Vzhledem k tomu, že při pádu směřujícím dolů roztáhnete ruce nad hlavou, postupujte opatrně, jak postupuje vaše léčení. Začněte pouhými rukama roztaženými, zatímco zůstanete na kolenou a postupně se dostanete do póze, jak se vaše rameno zlepšuje. Z rukou a kolen vydechněte a pomalu narovnejte kolena, když zvednete sedadlo vzhůru, takže jste ve tvaru "V" obráceně. Jóga učitel B.J. Sadtler z Glen Ellynu v Illinois navrhuje, aby vaše lokty byly lehce ohnuté, aby udržely vnější rotaci.
Plank Pose
Abyste se vyvarovali dalšího zranění, zpevněte svaly jádra a horní části těla tak, aby byly plné. Od psa, který směřuje dolů, vdechujte, když přivedete ramena přímo přes ruce. Udržujte břišní svaly v záběru a vaše horní ramena se otáčejí ven, držte několik dechů. Vydechněte zpátky k padajícímu psu. Opakujte čtyřikrát.
