Bowflex Blaze je součástí řady domácího tělocvičny Bowflex. Stejně jako u dřívějších modelů je Bowflex Blaze navržen tak, aby nahradil závaží a cvičební stroje celé tělocvičny. Všestrannost stroje umožňuje uživatelům provádět různé tréninky s využitím systému odporové síly.
20 minut horní / spodní část těla
Tento režim kombinuje svalovou kondicionaci s kardiovaskulárními přínosy pro ty, kteří chtějí ušetřit čas a pravidelně pracovat s celým tělem. Tento trénink by měl být prováděn čtyři dny týdně, trvající 20 minut na každé zasedání. Cvičení pro první a třetí den: stolní tisk, sedící latové řady, křížové zadní deltové řady, stočené bicepsy a prodloužení tricepsu. Cvičení ve dnech dva a čtyři: prodloužení nohy, nožní tlapení, stojící nohy, úpatí kyčelního sedadla, sedící dolní zadní prodloužení a sedící břišní křupavost. Každé z těchto cvičení by mělo být prováděno pro jednu až tři série s 12 až 15 opakováními, přičemž každé opakování mělo pomalé a řízené tempo. Zůstaňte po dobu 20 až 30 sekund mezi jednotlivými sadami.
Kulturistika
Tento cvičení trénuje každou svalovou skupinu k únavě, což stimuluje nový růst svalů. Tento trénink by měl být kombinován s výživovým programem kulturistiky. Cvičení by mělo trvat 45 až 60 minut na jednu návštěvu. Cvičení pro dny 1 a 3: lavička na lavičku, lavička nakloněné lavice, sedlový ramenní lis, zadní delta řady crossover, přední rameno ramena a skapulární zatahování. Cvičení ve dnech dva a čtyři: sedící lat řada, úzké pulldown, stálé bicepsové kadeře, stojící zápěstí, triceps stlačování a prodloužení tricepsu. Cvičení pro pátý a sedmý den: nožní tlapka, prodloužení nohy, stoupání nohou, sedící úbytek kyčle, sedící dolní zadní prodloužení, sedící odolávaly břišní krizi a rotaci kmene. Každé cvičení by mělo být provedeno pro dvě až čtyři sady osmi až dvanáct opakování.
Pravý aerobní trénink
Tento cvičení je navržen tak, aby kombinoval sílu a kardiovaskulární trénink. Mělo by se provádět dvakrát až třikrát týdně, trvající 20 až 60 minut v každém zasedání. První okruh obsahuje následující cvičení: lavička, nožní lis, sedící latové řady, vzpřímený sedací lýtko a sedící odolná břišní křupavost. Druhý okruh obsahuje následující cvičení: sedací ramenní lis, prodloužení nohou, úzké vytažení, sedící dolní zadní prodloužení a stojící bicepsové zakřivení. Každé cvičení by mělo být provedeno pro jednu skupinu osmi až 12 opakování. Mezi každým cvičením proveďte 30 až 60 sekund aerobního veslování.
