Pokud trpíte tenisovým loktem, možná budete chtít vrátit zpět do běžného rutinního cvičení. Pull-ups nejsou nutně nebezpečné, když máte tenisové lokty, ale měli byste si promluvit se svým lékařem dříve, než začnete cvičit rutinu po zranění. Nesprávná vytahovací technika může ve skutečnosti vést k tenisovému loktu, takže je nesmírně důležité ovládat umění vytahování.
Vaše bolavé lokty
Tenký loket se obvykle vyskytuje, když přežíváte a zdůrazníte šlachy v lokti. Jmenuje se pro tenis, sport, který je hlavním viníkem ve stavu - ale raketbal, golf a jakýkoliv sport, který opakovaně ohýbejí lokte, může způsobit stav. Tenní loket způsobuje záněty a bolesti v šlachách kolem vašeho lokte. Drobná bolest možná sama o sobě zmizí, ale pokud máte vážnější verzi tohoto stavu, možná budete potřebovat fyzickou terapii nebo dokonce operaci a lékař vám může poradit, abyste se vyhnuli činnosti, která by mohla zhoršit váš stav.
Jak jsi dostal tenisové lokty
Opakované použití šlach kolem lokti může způsobit malé slzy v šlachách. Pokud budete nadále užívat lak, mohou se tyto slzy zanícit, což způsobuje bolest v loktech a okolí, které je bezprostředně obklopují. Nadměrná výkonnost, nesprávná cvičební technika a práce s již bolavými svaly zvyšují pravděpodobnost, že se dostanete do stavu. Můžete dokonce dostat tenisové lokty z pull-upů, zvláště pokud děláte příliš mnoho nebo provádíte pull-ups takovým způsobem, který kladie značný tlak na vaše lokty.
Cvičení skrze bolest
Přitahování může hrát určitou roli v tom, aby vám pomohlo zotavit se z malého případu tenisového loktu a dokonce vám může pomoci neustále posilovat svaly a šlachy tak, aby se tento stav znovu nestal. Měli byste však zůstat daleko od vytahování, pokud je bolest těžká nebo pokud jste ještě neviděli lékaře. Začněte pomalu, dělejte pouze jeden nebo dva po sobě a nechte své tělo, abyste vám poskytli zpětnou vazbu. Pokud se u vás objeví více bolesti po vytahování, musíte se vyhnout cvičení alespoň dalších pár dní.
Získání Pullups správně
Správná vytahovací technika vám může pomoci vyhnout se zhoršování tenisového loktu. Vyvarujte se uchopení tyče těsně nebo pomocí ručního držadla. Místo toho vyzkoušejte uklidňující "háček" uchopení přes ramena, spíše než za dlaně, abyste uchopili tyč. Přibližujte si ruce k sobě, abyste dosáhli ještě lepších výsledků. Podsaditá rukojeť vám může také pomoci vyhnout se zhoršení vašeho zranění, ačkoli to přinese trochu jiný trénink.
