Osteopenie - ztráta kostní minerální hustoty, která není dostatečně závažná k tomu, aby byla klasifikována jako osteoporóza - může vás ohrozit osteoporózou a zvýšit náchylnost k rozbitým kostem. Podle Johns Hopkins Health Alerts se více než 50 procent zlomenin kostí u postmenopauzálních žen vyskytuje u žen s osteopenií spíše než osteoporózy. Správná rutina cvičení vám může pomoci nejen zabránit další ztrátě kostí, ale také udržovat a dokonce zvyšovat stávající kostní hustotu.
Funkce
Jméno osteopenie je doslovný překlad z řečtiny, což znamená "kostní chudoba". Osteopenie postihuje ženy častěji než muži - jejichž osteopenie je obvykle spojena s nadměrným příjmem alkoholu, nízkým hladinem testosteronu a gastrointestinálního traktu - a obvykle se rozvíjí po dosažení věku 50 let. Osteopenie je diagnostikována na základě čísla nazývaného T-skóre. Záporné číslo označuje kosti, které jsou méně husté než ideální; čím nižší je počet, tím větší ztráta kostní hmoty. T-skóre od -1,0 do -2,5 je charakterizováno jako osteopenie, zatímco jakékoliv skóre nižší než -2,5 je klasifikováno jako osteoporóza. Pro každý 1 bod standardní odchylky od ideálu se riziko zlomeniny zdvojnásobí.
Léčba
Osteopenie může být léčena bifosfonátovými léky, stejně jako dodatečné dávky vápníku a vitamínu D. Kromě toho, cvičení vážení - pomáhá udržovat a dokonce zvyšovat kostní minerální hustotu - může pomoci zastavit postup k osteoporóze. Podle studie Johns Hopkins Health Alert ženy, které cvičí po dobu 26 měsíců, zvýšily kostní minerální hustotu o 0,7 procenta ve srovnání s 2,3 procentní ztrátou hustoty ve skupině žen bez výkonu.
Optimální cvičení pro osteopenií
Hmotnostní cvičení, které působí proti gravitaci a stimuluje tvorbu kostí, je účinnější při prevenci osteoporózy než cvičení bez cvičení, jako je cyklistika a plavání. Chůze, jogging, lezení po schodech, tenis a tanec jsou často doporučovány pro osoby s osteopenií. Johns Hopkins Health Alert dodává, že běh a skákání byly zvláště účinné při zvyšování tvorby kostí. Vypracujte ruční volné závaží a poraďte se s odborníkem v cvičení, abyste vytvořili bezpečné a účinné cvičení přizpůsobené vašim schopnostem. Webová stránka NIAMSD doporučuje nejméně dvě zasedání tréninku na odpor týdně s osmi až dvanácti opakovanými osmi až deseti cvičeními.
Specifické cvičení osteopenie
Můžete si udělat kopy hipu, doporučené Osteopenia3.com, tím, že se opřete o pult s jednou rukou, zvednete nohu rovnou stranou a pak jej spustíte. Roztáhněte nohu směrem vzadu a jemně ji vyklopte, aby se protáhla před vámi. Opakujte osmkrát boční, zadní a přední posloupnost a poté přepněte na druhou nohu. Buďte opatrní, abyste nezatížili nohy; měli byste cítit napětí, ne bolest. Posilněte také záda a boky tím, že stoupáte z křesla s přímým sedadlem, aniž byste použili ruce, několikrát opakujte pohyb.
Bezpečnostní opatření a bezpečnostní pokyny
Poraďte se s lékařem dříve, než začnete cvičební režim pro osteopenií nebo osteoporózu, a uvědomte si, že špatný typ cvičení může způsobit více škod než dobro. Pokud máte osteopeniu, vyhněte se drcení a sedění. tato cvičení zvyšují pravděpodobnost zlomení komprese v dolní části páteře. Také se vyvarujte cvičení, které flex, pásku nebo zkroutí páteř, stejně jako aktivity s vysokým dopadem.
