Dokonce i když máte normální hmotnost, široký prostředek může být vážným zdravotním problémem. Tento břišní tuk - zejména viscerální tuk, který obklopuje břišní orgány - vylučuje zánětlivé hormony do těla a vystavuje vám větší riziko vážných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby a diabetes typu 2. Pravidelné cvičení a zdravější stravovací návyky vám pomohou oříznout váš pas, zejména pokud zahrnujete určité druhy potravin. Špičkové potraviny pro snížení břišního tuku jsou vše-přírodní, poskytují základní živiny a pomáhají vám se cítit plné po dlouhou dobu.
Nenasycené tuky
Veškerý tuk nevede automaticky k břišnímu tuku. Konzumace poly- a mononenasycených tuků, jako jsou ty, které se nacházejí v ořechách, avokádo, losos a olivový olej, místo trans a nasycených tuků může skutečně pomoci při ztrátě tuku. V malé studii, která byla publikována v roce 2007 o "Diabetes Care", účastníci, kteří konzumovali stravu bohatou na mononenasycené tuky, neukládali tuky do břicha stejně jako účastníci, kteří konzumovali dieta bohatou na uhlohydráty. Dřívější studie, publikovaná v roce 2002 "Diabetologia", zjistila, že když lidé přešli ze stravy těžké z nasycených tuků na jednu bohatou na polynenasycené mastné kyseliny, jejich břišní tuk byl snížen. V této studii došlo k redukci tuku v subkutánní vrstvě, která leží přímo pod kůží - nikoliv v hlubokých viscerálních vrstvách. Vzhledem k tomu, že nenasycené tuky patří k nejlepším potravinám, které zploštují břicho, jsou základním kamenem trendových diet, které slibují ploché břicho, jako je Flat Belly Diet.
Celozrnná dobrota
Jíst více celých zrn, zejména jako součást nízkokalorické stravy a namísto rafinovaných sacharidů, pomáhá zmenšit břicho. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2008 zjistila, že u všech účastníků, kteří jedli nízkokalorickou dietu, došlo ke ztrátě hmotnosti, ale ti, kteří konzumovali celá zrna jako výhradní obilí po dobu 12 týdnů, ztratily významné množství viscerálního tuku . Dospělí ve věku od 60. let do 80 let také žití břicho-snížení příjmu jíst více celozrnné obiloviny, ukázal studie v "Journal of Nutrition" publikoval v roce 2009. Celá zrna zahrnují oves, hnědá rýže, quinoa a ječmen. Celá zrna jsou uváděna jako dvě z 12 "energetických potravin", potraviny, které s největší pravděpodobností pomáhají dosáhnout plochého břicha v Abs Diet.
Mléko má břicho dobré
Mléko, zejména mléko, může také pomáhat smršťování břicha. Otázka roku 2014 "Pediatrická obezita" zveřejnila studii, která zjistila, že dospívající, kteří vypili více než dvě dávky mléka denně, měli méně centrálního břišního tuku než jejich vrstevníci, kteří vypili méně porcí. Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Journal of Nutrition rovněž zjistila, že ženy, které konzumovaly velké množství mléka a bílkovin na nízkokalorické stravě, ztratily více břišního tuku než jejich protějšky, kteří nepili mléko, přestože spotřebovali stejný počet kalorií . Mléko také poskytuje základní živiny, jako je vápník, draslík a vitamin D - což z něj činí obzvláště cenné potraviny v každé stravě. Pokud dáváte přednost jogurtu na mléko, může vám to také pomáhat zmenšit váš střed. Studie zveřejněná v "Mezinárodním žurnálu obezity" v roce 2005 ukázala, že účastníci, kteří denně užívali jogurt v rámci nízkokalorické stravy, ztratili o 81 procent více břicha než ti, kteří denní jogurt konzumovali na nízkokalorickém plánu.
Spousta bílkovin
Ženy, které po 12 týdnech sledovaly vysokou bílkovinnou stravu, ztratily v roce 2009 výrazně vyšší množství břišního tuku než u standardní stravy. Podle studie "Výživa, metabolismus a kardiovaskulární onemocnění" se v roce 2009 snížily výskyt vajec, chudého masa, lososa, srvátkových bílkovin a ořechů všichni jsou považováni za zdroje bílkovin a tyto potraviny jsou označeny jako primární potraviny jak v Abs stravě, tak ve Flat Belly Diet. Bílkoviny vám pomáhají cítit se plné, takže se nebudete cítit hladově, když se snažíte zklidnit.
