Získání dobrého cvičení na noze nevyžaduje tunu volných závaží nebo drahých strojů v klubu zdraví. Kromě běhu, který vyžaduje pouze dobrý pár běžeckých bot, čas a odhodlání, muži mohou dělat širokou škálu cvičení k vybudování silných nohou doma. Udržujte správnou formu a věnujte si čas cvičení nohou, abyste se vyhnuli napětí a dalším zraněním.
Lunges
Obličeje jsou trochu jako push-up v tom, že jsou relativně snadné dělat doma a pracovat několik svalových skupin najednou. Chcete-li začít, udělte dlouhý krok vpřed s pravou nohou a s rukama na boky dolů levou nohu, dokud vaše koleno tvoří pravý úhel. Pak pomocí pouhých svalů nohou zvedněte záda a přiveďte pravou nohu zpátky. V článku na internetových stránkách Bellevue Masážní terapie, licencovaný masér terapeut Carol Wiley navrhne tři sady 30 opakování pro každou nohu. Wiley doporučuje menší krok vpřed, pokud máte problémy s kolenem.
Pánev se zvedá
Chcete-li posílit vaše telata, jednoduše stojte s tím, že máte pocit, jak se ramena od sebe od sebe od sebe a zdvihněte paty, takže jste na špičky na pár vteřin. Spusťte podpatky a pomalu a metodicky se opakujte. Wiley doporučuje tři sady 40 opakování. A pro další výzvu vyzkoušejte patu na krok a nechte podpatky pod každým opakováním pod okrajem kroku. Svalové svaly rychle reagují na silový trénink, takže pokud máte rádi okamžité výsledky, je to nutné.
Pohár Squat
Existuje mnoho variant základního squatu, cvičení zaměřeného na posílení stehenních svalů. Chcete-li začít, začněte nohama o něco širší než ramena a držte činku vertikálně jedním koncem. Pak s rovnou záda, ohýbejte kolena a nechte lokty kousky na vnitřní straně kolena. Chcete-li skončit, pomalu se zvedněte a opakujte, abyste nakonec udělali tři sady 10 až 12 opakování. Zvyšte míru obtížnosti tím, že skočíte do fáze vzestupu cvičení; země s nohama ramena-šířka od sebe.
