Podstatný třes se také nazývá benigní esenciální třes a je mezi 20 různými typy nejběžnější. Tento typ třesu je neúmyslným, rytmickým pohybem pohybů vpřed a vzad jedné nebo několika částí vašeho těla, ale nejčastěji postihuje jednu nebo obě ruce. Podstatný třes může být v rozmezí od mírné a neprostupné až po progresivní a zhoršující se v průběhu času. Trigery pro nezbytný třes může zahrnovat stres, fyzické vyčerpání, horečku a nízkou hladinu cukru v krvi. Podle National Institutes of Health, přestože tato porucha může mít vliv na každého v jakémkoli věku, nejčastěji se objeví po 40 letech věku a může být zděděným stavem.
Fyzikální terapie
Podle MayoClinic.com mohou cvičení na fyzickou terapii pomoci snížit váš základní třes. Váš fyzikální terapeut může zaujmout vaše tělo v různých roztahovacích a pohybových cvičeních, které vám pomohou zlepšit kontrolu a koordinaci svalů. Váš terapeut vás také může poučit v řadě cvičení, které můžete provést doma sami. Vaše domácí instrukce mohou zahrnovat použití adaptivních zařízení, jako jsou závaží na zápěstí, širší psací přístroje a použití těžších desek, šálků a nádobí.
Jóga
Jóga je jemná terapeutická cvičební technika, která využívá řadu úseků, pórů a dýchání pro zlepšení svalového tonu a síly, rovnováhy a pružnosti. Jóga cvičení může pomoci snížit váš zásadní třes a související bolesti nebo nepohodlí. Toto cvičení může také pomoci snížit váš stres a úzkost, což jsou časté triggery a příznaky spojené s esenciálním třesem. Můžete využít každodenní praxi jógy; nicméně konzultujte s poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu.
Relaxace
Vzhledem k tomu, že váš zásadní třes se může zhoršit se zvýšeným stresem a fyzickým vyčerpáváním, uvolnění může poskytnout účinnou úlevu. Můžete si vyzkoušet hluboké dýchací cviky, progresivní svalové relaxační techniky, masážní terapii a meditaci. Zapojení do každodenní relaxace vám může poskytnout největší přínos, což vám umožní tělu potřebovat čas, aby obnovil vaši energii a snížil každodenní stres. Pokuste se najít relaxační techniky, které vám nejlépe vyhovují.
Cvičení s nízkým nárazem
Zapojení do pravidelných cviků s nízkým nárazem může pomoci zlepšit tok krve a oběh a snížit stres, který může přispět k vašemu zásadnímu třesu. Chůze, plavání nebo cyklistika jsou některé cvičení s nízkým dopadem, které byste mohli zvážit. Spusťte světlo a udržujte minimální dobu, po kterou se cvičíte, abyste se nevyčerpali, což by mohlo zhoršit váš zásadní třes. Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče dříve, než začnete s některým z těchto cvičení s nízkým dopadem.
