Pokud jste si všimli, že vaše vlasy vypadají jako řídké, rostoucí pomalu nebo křehké a snadno se rozpadají, možná nebudete mít správné živiny. Špatná strava, která vám nedává dostatečné množství vitamínů a minerálů, může ovlivnit pokožku hlavy a vlasů. Ujistěte se, že jíte vyváženou stravu, může vám pomoci vrátit vlasy, pokud je příčinou nedostatečná výživa. Informujte svého lékaře, pokud ztráta vlasů přetrvává.
Vitamín C
Vaše tělo využívá vitamín C, který pomáhá vytvářet kolagen, bílkovinu, která dává cévním, kostním, šlachovým a vazy pevnost v tahu, tvrdí Linus Pauling Institute. Tato základní živina také udržuje pokožku hlavy zdravou a podává se krev bohatou na kyslík, která pomáhá podpořit růst vlasů. Navíc vitamín C pomáhá tělu absorbovat železo z rostlinných potravin. Přidejte vitamín C do vyvážené denní stravy s napůl šálkem jahod, pomerančem nebo šálkem dušeného špenátu s nakrájenými rajčaty.
B Vitamíny
B vitamíny jsou nezbytné živiny, které vaše tělo potřebuje pro metabolismus - rozbíjet potraviny a vyrábět energii. Lékařské centrum Marylanské univerzity konstatuje, že tyto vitamíny také pomáhají udržet pokožku hlavy a vlasy zdravé a podporují růst vlasů. Chcete-li získat dostatek vitamínů B ve své každodenní stravě, jíst složitější sacharidy, jako je hnědá rýže a jiná celozrnná zrna. Losos, tmavá, zelená listová zelenina a mořské řasy jsou také dobrým zdrojem vitamínů B-6, B-12 a dalších B.
Železo pro krevní oběh
Pokud máte anémií kvůli nízkým hladinám železa v krvi nebo jestliže prostě nedostáváte dostatek železa z vaší stravy, možná jste si všimli řídkých vlasů. Tento minerál je důležitý pro vytváření zdravých červených krvinek, které přenášejí kyslík a živiny na pokožku hlavy a vlasy a v celém těle. Clevelandská klinika uvádí, že železo pochází jak z živočišných, tak z rostlinných zdrojů. Můžete získat zdravou dávku z potravin, jako je hovězí maso, krůty, kuřecí játra, vejce, ústřice, škeble, tuňáky a krevetky. Železo z rostlinných zdrojů je tělem méně absorbováno, ale rostliny jsou stále dobrými zdroji železa. Do vaší stravy přidejte ovesné vločky, fazole, čočku, tofu, špenát, arašídové máslo a celozrnný chléb.
Dietní úvahy
Podle Lékařského centra na univerzitě v Marylandu může pití kávy nebo alkoholu ovlivnit, jak dobře vaše tělo pohlcuje vitamíny a minerály z jídel, které jíte. Kouření tabáku může také bránit vstřebávání živin, které ovlivňují jak zdravou pokožku hlavy a vlasů. Ztráta vlasů může také nastat u potravinových alergenů, jako jsou mléko, pšenice, sója, kukuřice a potravinářské přídatné látky. Váš lékař vás může vyzkoušet, abyste zjistili, zda je vaše ztráta vlasů nebo ztenčení spojené s vaší stravou.
