Kritickou složkou zdraví, kardiorespirační vytrvalosti se rozumí schopnost těla udržet vaše srdce, plíce a oběhový systém během dlouhých cvičení. To je také známé jako vaše úroveň aerobní fitness, kardiovaskulární fitness nebo aerobní kapacita.
Vytváření této vytrvalosti je důležité pro zdravý životní styl. Podle článku z roku 2012 v Mezinárodním žurnálu všeobecného lékařství bylo pravidelné cvičení spojeno se snížením rizika onemocnění srdce, diabetu a některých druhů rakoviny, stejně jako hypertenze. Navíc studie z únorového vydání European Heart Journal k závěru, že nečinnost nebo po sedavém životním stylu lze připsat zvýšené šanci na výskyt kardiovaskulární události a dokonce i předčasné úmrtí.
Jak vytvoříte svou kardiorespirační vytrvalost? Vydejte se a začněte cvičit.
Výhody běhu nebo joggingu
První cvičení, které většina lidí myslí, když slyší termín "kardiovaskulární cvičení", pravděpodobně běží nebo jogging. Kromě toho, že je nejzákladnější formou výcviku pro zlepšení aerobní vytrvalosti, běh poskytuje mnoho přínosů pro zdraví.
Podle průzkumu zveřejněného v časopise American Journal of Cardiology v srpnu 2014, pouze běh po dobu 5 až 10 minut denně za méně než 6 mil za hodinu je spojen s významným snížením rizika úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a všech ostatních příčin.
Sedavé jedinci nebo někdo, kdo předtím neběžel dál, by měl začít pomalu a postupně postupovat na 30 až 40 minut kardiovaskulárního cvičení, který se provádí třikrát až čtyřikrát týdně, jak doporučuje American Heart Association (AHA). Je však důležité, aby běžci nosili vhodnou obuv, aby se minimalizovalo riziko zranění.
Jízda na kole může stavět zdravou kardiorespirační vytrvalost. Fotografický kredit: Pixabay Výhody cyklistiky
Studie provedená v dubnu 2017 Britského lékařského časopisu dospěla k závěru, že používání motocyklu pro každodenní dojíždění snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a úmrtí z jiných příčin.
Zatímco mnoho lidí vzdát jízdy na kole, když opouští své dospívající roky, je to stále skvělý způsob, jak si užívat venku a vyvíjet kardiovaskulární vytrvalost. Na rozdíl od běhu je jízda na kole činnost, která má nízký dopad na kotníky, kolena a boky, což je ideální cvičení pro starší lidi nebo osoby trpící bolestí kloubů. Využijte víkendové jízdy nebo jezte na kole jako součást vašeho běžného dojížďky, abyste se bavili při zvyšování kardiorespirační vytrvalosti.
Koupání je zábavný způsob, jak vytvořit kardiorespirační vytrvalost. Fotografický kredit: Pixabay Zvažte plavání
Koupání je zábavná rekreační aktivita s významnými přínosy pro kardiovaskulární vytrvalost. Na rozdíl od cyklistiky a běhu je plavání plnohodnotným cvičením, které staví sílu i vytrvalost v horní i dolní části těla.
Podle výzkumného článku z srpna 2013, který byl publikován v PloS, je plavání slabým rázem sport, který je snadný na klouby a dokonce podporuje obrat buněk kostní hmoty, které mohou v budoucnu prospět hustotě kostí.
Ačkoli se považujete za bezpečnou aktivitu při cvičení v bazénu, nezapomeňte, že koupání u jezera nebo oceánu představuje výzvy, které by měly být ponechány zkušeným plavcům.
Chůze je přirozený způsob, jak vyvíjet kardiorespirační vytrvalost. Fotografický kredit: Pixabay Zůstaňte s Walking jednoduchý
Nejpřirozenější aktivitou, s níž se můžete zapojit, která má významný kardiorespirační přínos, je chůze. 75 minut silné chůze za týden stačí na vybudování kardiorespirační vytrvalosti podle studie z roku 2011 ve Výzkumné čtvrti pro výkon a sport.
Chůze je nejpohodlnější způsob, jak vybudovat kardiorespirační vytrvalost, protože nevyžaduje žádné specializované vybavení. Je snadné zahrnout intenzivní chůzi v každodenní rutině. Vyzkoušejte různé strategie, jako je parkování vzdálené od práce nebo nakupování; odlétání hromadné dopravy jednou za ranní nebo chůze během přestávek.
