Draslík je důležitým minerálem, který pomáhá při přepravě elektřiny pro pohyb koster a svalů. Ujistěte se, že dostanete draslík, který potřebujete, tím, že doplníte svou dietu o potraviny bohaté na draslík; Váš denní multivitamin může obsahovat draslík, ale pouze v minimálních množstvích. Pokud užíváte multivitamín, ujistěte se, že jste jako preventivní opatření informovali svého poskytovatele zdravotní péče.
Kolik potřebujete?
Podle institutu Linus Pauling potřebujete denně 4 700 mg draslíku. Pokud kojíte, můžete potřebovat až 5 100 mg. Měli byste dostat dostatek draslíku ve vaší stravě; různé druhy ovoce, zeleniny, fazolí a ořechů jsou plné tohoto nezbytného vitamínu. Pečené brambory, švestky, banány a rozinky mají více než 400 mg na porci. Artichoky, lima, rajčata, špenát a slunečnicová semena jsou také plné tohoto minerálu.
Draslík v multivitaminách
Protože potřebujete takové množství draslíku denně, denní multivitamín není schopen poskytnout kompletní denní potřeba. Multivitamíny ve Spojených státech nemají více než 99 mg na dávku, říká Linus Pauling Institute. Vzhledem k tomu, že je to minimální, ve srovnání s denní dávkou 4 700 mg potřebujete denní multivitamin pravděpodobně bezpečnou hladinu draslíku.
Vedlejší efekty
Pokud z nějakého důvodu pohltíte příliš mnoho draslíku, můžete se setkat s některými nepříjemnými vedlejšími účinky. Nejčastější příčinou nadměrného příjmu draslíku je žaludeční křeče, průjem a zvracení, říká klinika Mayo. Zřídka se může objevit svalová slabost, brnění v rukou a nohou, zmatenost nebo slabost. Užívání doplňku draslíku s vysokou dávkou může zvýšit riziko těchto otázek.
Nedostatek
Vzhledem k tomu, že multivitamíny poskytují minimální množství draslíku, můžete mít riziko nedostatku, pokud máte špatnou stravu nebo problémy s absorpcí. Hypokalemie nebo nedostatek draslíku způsobuje střevní paralýzu, což vede k zácpě a nadýmání. Navíc může mít nedostatek draslíku abnormální srdeční rytmy. Pokud jste vystaveni riziku nedostatku, může Vám lékař doporučit užívat doplněk draslíku k multivitaminu, abyste zvýšili hladinu draslíku.
Toxicita
Hyperkalemie znamená, že máte příliš mnoho draslíku v krvi, což vede k toxickým hladinám. Nejsou stanoveny přípustné přípustné horní hladiny UL pro draslík, jelikož existují jiné živiny, neboť závažné nežádoucí účinky nebyly hlášeny při nadměrném požití draslíku. Hyperkalemie obvykle pochází z dysfunkčních ledvin, protože vaše ledviny tvrdě pracují na odstranění nadbytečného draslíku. Pokud vaše ledviny nefungují správně, hladiny draslíku v krvi se mohou dostat příliš vysoko, říká Medline Plus. Tento stav způsobuje nepravidelný srdeční rytmus, těžkou nevolnost a pomalý, slabý puls.
