Zatímco zácpa je pro všechny odlišná, obecně se popisuje jako neobvyklé pohyby střev. Zácpa s pomalou cestou je stav způsobený abnormalitami enterálních nervů v tlustém střevě, což vede ke zhoršení svalové koordinace v zažívacím systému. Lidé s pomalou tranzitní zácpou mají dva nebo méně čípků týdně, podle autora článku z roku 2008 zveřejněného v "Kliniky v oblasti kolon a rektální chirurgie". Dieta s vysokým obsahem vláken se doporučuje jako součást léčebného plánu pro osoby s pomalou průchodnou zácpou, ale před provedením jakýchkoli změn ve stravě se poraďte s lékařem.
Kolik vláken
Obecně řečeno, snažte se jíst 25 až 30 gramů vlákniny denně, když máte pomalou průchodovou zácpu, poradte lékaři. Jared C. Frattini a Juan J. Nogueras z Clevelandské kliniky Florida. Potřeby vláken se však liší v závislosti na pohlaví a věku. Ženy potřebují 25 gramů vlákniny denně a muži 38 gramů vlákniny denně. Jak stárnete, vaše vlákno potřebuje pokles. Ženy starší 50 let potřebují 21 gramů vlákniny denně a muži nad 50 let potřebují 30 gramů. Když zvyšujete množství vlákniny ve vaší stravě, postupujte v průběhu několika týdnů, abyste předešli zhoršení vaší zácpy.
Potravinářské zdroje vlákniny
Vlákno se nalézá v řadě různých druhů potravin, včetně ovoce, zeleniny, fazolí, celých zrn, ořechů a semen. Potraviny se 4 nebo více gramami vlákniny na porci zahrnují ledvinové boby, čočku, maliny, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, artyčoky a pečená squash z hubbardů. Potraviny s 1 až 3 gramy vlákniny na porci zahrnují celozrnný chléb a krekry, jablka, pomeranče, třešně, hrušky, slivky, mrkev, brokolici, květák, špenát, popcorn, mandle a arašídy.
Tekutiny a vlákna
Když přidáváte vlákninu do vaší stravy, abyste pomohli zlepšit svůj stav, je důležité, abyste pijete spoustu tekutin. Tekutina pomáhá tělu zvládnout extra vlákno a zabraňuje dalšímu nepohodlí. Kolik tekutiny potřebujete, závisí na vašem věku, pohlaví, aktivitě a klimatu. Měli byste se zaměřit na nejméně 8 šálků, ale podle Iowa State University Extension a Outreach možná potřebujete až 15 šálků. Vedle vody obsahují jiné zdroje tekutin nesladený čaj nebo kávu, 100 procent ovocné šťávy a nízký sodík. Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody, jako je meloun a okurky, vám také pomohou uspokojit vaše potřeba tekutin.
Přidání vlákna k vašim jídlům
Při snídani si jíst chléb nebo obiloviny, které obsahují jako první složku celé zrno a obsahují čerstvé ovoce místo šťávy, aby získaly více vlákniny. Přidejte fazole na polévku nebo salát na oběd. Na večeři připravte zeleninu na zaměření vaší stravy a obsahujte celozrnný škrob, jako je hnědá rýže nebo quinoa, pro extra vlákno. Občerstvit ovoce, celozrnné krekry, popcorn nebo sušené ovoce a ořechy ke zvýšení příjmu vlákniny a zlepšení funkce střev.
