Cvičení na prázdný žaludek nemusí být pro každého, ale zdá se, že má nějaké pozitivní účinky na spalování tuků. Pokud si před cvičením nenahlásíte sacharidy pro rychlou energii, dává to smysl, že byste vytáhli energii ze svých zásob tuků. Přesto je tento přístup trochu kontroverzní a porota je stále na tom, zda skutečně prospívá atletickému výkonu.
Vlak nízká, soutěží vysoko
Termín "vlak nízká, soutěžit vysoko" se týká myšlenky dělat nějaké cvičení ve stavu vyčerpání sacharidů, pak závodit nebo soutěžit s naprostou dodávkou sacharidů. Počáteční výzkum tvrdí, že tato technika zvyšuje spalování tuků a další metabolické odpovědi. Zatímco budete cestovat dál a rychleji na základě snadno dostupných sacharidů, teorie za tréninkem nízké je zdůraznit své tělo až do okamžiku, kdy se stává silnějším. Čtrnáct cyklistů na Novém Zélandu trénovalo čtyři týdny, polovinu před snídaní a druhou polovinu po snídani na pět ráno týdně. Skupina, která vycvičovala před snídaní, zvýšila množství uhlohydrátů, které uložily ve svých svalech, o 54,7 procenta, zatímco skupina po snídani pouze zvýšila tuto částku o 2,9 procenta, uvádí se na webu Natural Society.
Výkon
Svalové biopsie byly testovány ve studii z University of Birmingham ve Velké Británii, která se objevila v listopadu 2010 v čísle "Lékařství a věda ve sportu a cvičení". Studie ukázala, že "trénink nízké" způsobil, že tělo spalovalo tuky spíše než uhlohydráty. Zkouška výkonu v 60minutové cyklické časové studii však neukázala, že výkon se zlepšil ve srovnání s kontrolní skupinou. Přesto sportovci, jako je Frank Shorter, vítěz Olympijského maratonu v roce 1972 a vítěz Tour de France Miguel Indurain, jsou dvěmi známými lidmi, kteří se dopouštějí dlouhých, náročných tréninkových trénin ve stavu vyčerpání sacharidů.
Půlnoční cvičení a vysoký obsah tuku
Studie zveřejněná v listopadu 2010 "Journal of Physiology" zjistila, že výkon před snídaní má ochranný účinek na špatnou stravu. Dvacet osm zdravých aktivních mladých mužů v Belgii jedlo stravu o 50% tuku a o 30% více kalorií než obvykle. Jedna skupina vůbec nevykonávala, zatímco ostatní dvě skupiny vyčerpávající cvičení prováděly čtyřikrát týdně. Jedna skupina jedla snídani s vysokým obsahem sacharidů a další sacharidy během tréninku. Druhá skupina pracovala na prázdném žaludku a během tréninku pil jen vodu, později snědla stejné množství kalorií. O šest týdnů později skupina bez cvičení získala průměrně 6 liber, vyvinula inzulinovou rezistenci a začala ukládat další tuky. Ti, kdo snídali snídani, získali polovinu hmotnosti jako non-cvičenci, ale také stali se více inzulín-rezistentní a tuk-skladování. Skupina, která vykonávala před snídaní, získala téměř žádnou váhu, neměla odolnost proti inzulínu a spalovala tuk, který pohlcuje účinněji.
Nevýhody prázdného žaludku
Je zřejmé, že nemůžete trénovat tak tvrdě ani rychle, aniž byste museli více spoléhat na palivo. Je možné, že byste mohli zvyšovat riziko nemoci nebo zranění tím, že cvičíte ve vyčerpaném stavu. Cvičení na prázdném žaludku může zvýšit produkci stresového hormonu kortizolu, což může vést k rozpadu svalové tkáně. Chcete-li co nejlépe využít koncept cvičení na prázdný žaludek, můžete považovat "trénink nízké" občas, aby pomohl vaší vytrvalosti, ale přechod k fueled školení před soutěží nebo závod.
