Americká dietary association (ADA) tvrdí, že všechny potraviny se mohou hodit do zdravé výživy a nabídky v Applebee nejsou výjimkou. Klíčem k jídlu je výkon kontroly porce a umožnění federálních dietních doporučení, které řídí objednávkový proces. Zaměřte se na chudé bílkoviny, ovoce, zeleninu a celozrnná a omezíte vysokokalorické potraviny, tuky, sodík a přidaný cukr.
Doporučení stravování
Zdravá strava pro dospělé by měla obsahovat přibližně 2000 kalorií, 65 g tuku, 17 g nasycených tuků a méně než 2300 mg sodíku denně, podle pokynů ministerstva zemědělství USA (USDA). Nadměrný příjem kalorií a tuků přispívá k obezitě, srdečním onemocněním a dalším chronickým chorobám. Příliš mnoho sodíku může způsobit vysoký krevní tlak. Vyvážená strava s fyzickou aktivitou je také důležitou součástí udržování hmotnosti a dobrého zdraví.
Předkrmy
Předkrmy Applebee jsou navrženy tak, aby byly sdíleny - což je chytrý nápad, protože mnoho předkrmů má extrémně vysoký obsah kalorií a tuku. Čokoládový nachos a špenátem a artyčok oběma překračují denní doporučení pro tuky na 107 g. Jděte snadno na omáčky, které doprovázejí mnoho předkrmů; ranč a omáčky z modrého sýra oba mají více než 200 kalorií a 23 g tuku na porci.
Vstupy
Nejkvalitnější předkrmy u Applebee's jsou z menu "Pod 550 kalorií" a "Weight Watchers". Tyto nabídky jsou nižší v kaloriích a tuku a používají zdravé způsoby vaření, jako je grilování a pražení místo hlubokého smažení. Bohužel, nízkotučné a kalorické vstupy nejsou vždy nízké na sodík. Asijský křupavý salát z menu "méně než 550 kalorií" obsahuje 3,170 mg sodíku. Nejvyšší přísady sodíku u Applebee's jsou fajitas, které mají více než 6 300 mg sodíku.
Objednejte menší porce, kdykoli je to možné, abyste snížili kalorie a tuky a vyhněte se dodatečným zálům. Objednání 7-oz. domácí svíčkové steak namísto 12-oz. New York strip steak ušetří 250 kalorií a 25 g tuku, zatímco kreveta n Parmesan topper přidá 230 kalorií a 16 g tuku. Kovbojský hamburger naplněný křupavou cibulkou, slaninou a čedar má 1,120 kalorií a 67 g tuku ve srovnání s běžným hamburgerem, který má 770 kalorií a 46 g tuku. Poloviční část orientálního grilovaného kuřecího salátu má 550 méně kalorií a 35 gramů tuku než pravidelná část.
Strany
Applebee nahradí vedlejší salát, vařenou zeleninu nebo ovoce pro bramborovou kaší, hranolky nebo cibulové prsteny. Vaječná zelenina a ovoce mají nízký obsah kalorií, bez tuku a bohaté na vlákninu. USDA říká, že vláknina má zdraví srdce a podporuje sytost, což může zabránit přejídání. Mnoho ze šalátových dresinků na Applebee's má vysoký obsah kalorií a tuků, a proto dodržujte doporučení ADA a objednejte si salátový dressing na straně, abyste omezili spotřebu. Vyhněte se krémové polévce, jako je pečená bramborová polévka, která má 420 kalorií a 30 g tuku, a objednejte pravidelné hranolky místo hranolků sýra, abyste ušetřili 230 kalorií. Nejnebezpečnějším přídavným místem je chilská mísa, která má 540 kalorií, 26 g tuku a 1,310 mg sodíku.
Dezerty
Cukrovarské dezerty jsou vysoce kalorické a postrádají nezbytné živiny. ADA doporučuje objednat jeden dezert pro sdílení celé tabulky. Nejkvalitnější dezert u Applebee's je horká fudge sundae shooter, na 340 kalorií a 18 g tuku. Nejnebezpečnějším dezertem je chobotnice čokolády sundae, která obsahuje 1660 kalorií, 82 g tuku a 51 g nasycených tuků.
