Capoeira začala jako disciplína bojových umění v západní Africe téměř před 400 lety. Během obchodování s otroky byla capoeira převezena do Ameriky, kde je nyní nejčastěji spojována s Brazílií a je kombinací bojových umění a tance. Chcete-li, aby váš cvičení rutina intenzivní podporu, zahrnout capoeira cvičení jeden až dvakrát týdně. Cvičení Capoeira můžete provádět prostřednictvím kurzů nabízených v komunitním centru nebo v místní posilovně.
Capoeira Cvičení třídy a zahřívání
Vysokoenergetické, hravé a hudební cvičení, třídy capoeira jsou ideálním způsobem, jak se naučit capoeira, protože mnohé z těchto pohybů jsou náročné na práci a složité a vyžadují odbornou výuku. V cvičení capoeira třídy, instruktor začne učit nebo přezkoumat základní pohyby capoeira. Instruktoři by mohli začít s jednoduchým krokem ze strany na stranu se střídavými předními kopy a údery po dobu 5 až 10 minut jako jemné zahřátí. Pokračujte v tréninku / třídě s přehledem jednotlivých pohybů od základních po pokročilé úrovně a uzavřete s rodákem nebo "bojovým kruhem" a s chladným obdobím.
Základy: Ginga
Začněte s gingou po jemném kroku vedle sebe, kopání a děrování se zahřejte na pět minut. Posun hmotnosti, kombinace fitness a tanečních kroků a kombinované opoziční pohyby rukou vyžadované pro ginga charakterizují hodně z capoeiry. Udeřte krok zpátky s pravou nohou, klesněte dolů na levou nohu, ohýbejte koleno a kyčle a jděte tak nízko, jak jen můžete. Umožněte, aby pravá noha plně protažila diagonálně za a po boku těla. Jak se potopíte, ohněte pravou ruku tak, že mezi horní a dolní částí ramena se vytvoří úhel 90 stupňů a pravý předloktí se dostane nahoru, takže je před tváří. Zvedněte se, spojte nohy a snižte pravou ruku. Opakujte pohyb na opačné straně, klesá dolů na levou nohu. Dělejte to desetkrát za tři soupravy, které protékají mezi gingami na pravé a levé straně.
Pro útěk: Au Normal
Pokračujte dál s au normálním pohybem středního stupně capoeira. Au normální je stejná věc jako hrací kolo a používá se k okruhu kolem vašeho soupeře jako techniky útěku. Udělali jste pomaleji než tradiční cartwheel, paže a nohy jsou ohnuté dopředu, aby chránily tvář a trup před potenciálním útokem. Váš obličej vypadá spíše než na zemi, protože si přejete vědět, jakou pozici máte. Chcete-li udělat normální, postavte se s nohama a rozšiřte rameny ve tvaru "V" kolem hlavy. Ohněte vaše tělo na stranu, dolní horní část těla na straně tak, že vaše pravá nebo levá ruka se dotýká země nejprve, pomocí hybnosti přinést vaše tělo kolem v kruhu, pomalu pohybující nohy vzduchem.
Více komplikované: Martelo
Jako poslední cvičení před rodákem ve svém cvičení Capoeira, udělejte martelo. Martelo předvádí kořeny bojových umění Capoeiry, protože se tento pohyb podobá kruhovému kopu. Vytváří sílu ve vašich jádrech, stejně jako práci a protažení svalů nohou. Stáhneme-li nohy v boku, zvedneme pravou nohu, ohýbáme se na koleno a vykopáme ji rovně směrem k boku a vytvoříme úhel 90 stupňů mezi oběma nohama. Horní část těla by se měla lehce naklonit doleva, aby vyvážila pravou nohu. Opakujte na levé straně a dělejte tři sady po 10 opakováních na jednu stranu.
Roda a Cooldown
Jako poslední část vašeho capoeira cvičení, dělat roda, což je výkonnostní kruh, ve kterém jsou vedeny capoeira "bitvy". Vzhledem k tomu, že všichni účastníci třídy tvoří oba soutěžní kruhy, soutěžitelé čelí vzájemně a krouží kolem rody a praktikují různé pohyby - útoky a úniky - navzájem. Jelikož ostatní členové třídy vás rozveselí hovory, klapky a hudbu, naučíte se kombinovat a používat své těžce vydělané pohyby capoeiry. Dokončete s pěti až desetiminutovou přestávkou, která vám umožní jemné, pomalé chůzi a protahování celého těla, abyste uvolnili těžké svaly.
