Protahovací aktivity pomáhají školním dětem minimalizovat zranění a zlepšovat pohyb kloubů. Tyto aktivity by měly mít rovnováhu zábavy a kreativity s praktičností, protože děti se budou nudit jednoduše, pokud není činnost zábavná. Nepotřebujete žádné vybavení a v činnostech byste měli zahrnout statické a dynamické úseky. Statické protahování je místo, kde se na určitou dobu protažujete svalovou skupinu, zatímco dynamické protahování pohybuje ve vašem kloubu nebo svaly v plném rozsahu pohybu v opakováních, podle fyzického vychovatele Roberta Pangraziho.
Full-Body Dynamic Stretch
Krok 1
Postavte se s nohama na boky, rukama po stranách a nohama směrem dopředu.
Krok 2
Zvedněte ruce před sebe a přes hlavu. Vydechněte a současně se dívejte a lehce zatlačte na bok. Vydechněte a ohněte dopředu, abyste se dotýkali prstů nebo země.
Krok 3
Projděte rukama dopředu na zemi, dokud se nedostanete do pozice, kde se vaše podpatky od země a vaše tělo rovnoběžně s podlahou. Nezvedejte hýždě nahoru. Zůstaňte tam pro dva hluboké dechy.
Krok 4
Projděte si ruce zpátky k nohám rovně. Pomalu se postavte zpět, abyste se vrátili do výchozí pozice. Opakujte cvičení ještě čtyřikrát.
Body tvarů
Krok 1
Vypolejte dopis z abecedy a nechte děti formovat tento dopis se svým tělem. Řekněte jim, aby tuto pozici drželi tři sekundy. Vyberte si pět až šest písmen, které mohou dělat.
Krok 2
Instruujte polovinu dětí ve skupině, abyste vytvořili mosty s tělem. Řekněte jim, aby vytvořili překážkovou dráhu, aby se druhá polovina skupiny mohla plazit pod. Přepínejte skupinové funkce poté, co jedna skupina dokončí kurz a nechte skupinu procházet vytvářet tělesné mosty.
Krok 3
Zeptejte se skupiny, jak se určité zvíře pohybuje, stojí nebo sedí a nechá je napodobit na 15 sekund. Řekněte jim, aby se chovali jako takové zvíře, ale odradte od hnutí, které by poškodilo jiné dítě, jako je kousání, vrčení nebo kopání. Vyberte si tři různé zvířata.
Tipy
- Pokud je jedna strana vašeho těla pevnější než druhá strana, proveďte další sadu úseků na této straně, doporučuje fyzický terapeut Chris Frederick. Udělejte to v každém tréninku, dokud se obě strany necítí rovnoměrně.
