Když se snažíte zhubnout, to, co opravdu chcete, je ztrácet tuk při zachování vaší svalové hmoty. Ketóza nastává, když tělo spaluje tuky vysokou rychlostí. Snížení příjmu sacharidů vás přivádí do oblasti pro spalování tuků, ale pro dosažení tohoto cíle nemusíte nutně být v ketoze.
Ketóza
Ketóza znamená, že vaše tělo spaluje tuky v dostatečně vysokém poměru, že máte spoustu ketonových těl, odpadních látek vzniklých při spalování tuku. Tyto ketolíny mohou být také spáleny energií z mozku a většiny ostatních tělních buněk. Chcete-li, aby byly hladiny ketonu dostatečně vysoké, aby byly detekovatelné, musíte podle organizace pro výživu a zemědělství Organizace spojených národů udržet příjem sacharidů nižší než 50 gramů denně. Pokud jste v ketóze, kterou lze ověřit pomocí keramických proužků moči, můžete mít 100% jistotu, že vaše tělo je v režimu spalování tuku.
Spalování tuků
Během studie publikované v roce 2005 v časopise Journal of the American Medical Association výzkumníci porovnali různé dietní plány a zjistili, že lidé mohou ztrácet tuk bez toho, aby byli v ketóze. Je-li váš příjem karbidu příliš vysoký, vaše tělo upřednostňuje spalování těchto sacharidů jako první. Můžete zvýšit spalování tuků snížením příjmu sacharidů, ale nemusíte nutně jít tak nízko, jak je třeba k ketóze. Mírně omezíte sacharidy, abyste pomohli tělu rychleji přepínat do režimu spalování tuku.
Vytvořte deficit kalorií
Můžete vypalovat tuk, i když neprodukujete ketony, pokud vytváříte kaloriový deficit. Jinými slovy, pokud budete jíst trochu méně, než vaše tělo potřebuje, vaše tělo musí získat energii odjinud, jako je tuk ve vašem lásce rukojeti. Chcete-li spálit více tuku, zkraťte na vaši velikost porce, zejména potraviny bohaté na sacharidy, jako jsou sladkosti, nealkoholické nápoje, chléb, těstoviny, rýže a brambory. Buďte přiměřený, pokud jde o váš příjem kalorií. Pokud omezujete příjem kalorií příliš dramaticky, může vaše tělo začít spalovat svaly namísto tuku.
Sledujte měření
Dokonce i když je celková tělesná hmotnost stejná na stupnici, stále byste mohla spálit a ztrácet tuk bez toho, abyste byli v ketóze. Vzhledem k tomu, že 1 libra svalů trvá méně než 1 kg tuku, ale váží stejnou hodnotu na měřítku, proveďte měření a zjistěte, jak se vaše oblečení vejde. Změřte si hruď, pas, boky, stehna a paže každých pár týdnů, abyste zjistili, zda ztrácíte tuk. Pokud se nic neděje, podívejte se na příjem jídla, abyste zjistili, zda snížíte množství vaší stravy nebo příjmu karbidu trochu víc, dokud vaše tělo nespaluje tuky.
