Sedět už téměř osm hodin v křesle nemusí být měkké. S několika jednoduchými cvičeními můžete využít své dny sedět v kanceláři a posilovat a budovat břišní svaly. Ať už máte přístup k ochraně osobních údajů nebo se musíte plížit v cvičeních ab bez toho, aby si šéf všiml, můžete si na svůj běžný pracovní den přizpůsobit množství cvičení ab.
Dýchání
Břišní svaly lze ovládat a pracovat bez toho, aby si je všiml. Sedněte si přímo na okraj židle a vdechujte hluboko nosem. Utáhněte své absy, když vytáhnete vzduch. Držte se asi 10 a uvolněte vzduch skrz ústa. Dělejte to 10 až 15 krát často po celý den. Nejen že budete cvičit své abs, můžete také použít dýchací techniku ke snížení stresu a zvýšení oběhu do mozku. Stejná technika břišního dýchání může být provedena i ve stoje. Udělejte to, když čekáte na kopie nebo stojíte u stolu.
Twists
Máte-li vlastní kancelář, nebo vám nevadí, že vaši spolupracovníci vidí, že ležíte na podlaze, sestupujte a dělejte 10 křiků každou hodinu. Zůstaňte na svém místě, pokud se nemůžete dostat na zem. Roztáhněte ruce přímo před sebe a otočte své tělo tak daleko, jak můžete bez pohybu boků nebo nohou. Pomalu otáčejte rukama ze strany na stranu a držte si záda rovně. Otočte hlavu a krk synchronizovaně s tělem a naneste nejvíce tlaku na jádro. Opakujte několikrát několikrát během dne. Zvedněte ruce rovně nad hlavou, zatímco sedíte a ohýbáte tak daleko, jak můžete na jednu stranu, uzavírat vaše abs při ohýbání. Vydechněte a narovnejte a pak se ohněte na druhou stranu.
Stabilní míč
Nový favorit pro nadšence v oblasti fitness, kteří chtějí zůstat v klidu v kanceláři, je místo stability charakterový míč. Najděte míč, který se může nafouknout do výšky, kterou potřebujete pro udržení správného ergonomického dosahu na klávesnici a stůl, nebo investujte do jednoho z nových modelů kuličkových křesel, které zahrnují míč do sedadla. Musíte využít břišní svaly a celé jádro, aby zůstalo vyvážené na míč a nepadlo. Kromě toho získáte rovnováhu a stabilitu, která může pomoci posílit váš záda. Zatímco ab cvičení může být nízké intenzity, trenéři na Gearfire hlásí, že hodiny se zvyšují a nízké intenzity cvičení vedou k vysoké intenzitě ab síly.
