Intenzivní povaha kickboxingu vyžaduje odhodlání na vysokou úroveň tréninku. Ať už se podíváte pouze na přínosy pro zdraví nebo plánujete vstoupit do kruhu, pravidelně pracovat v dobře vybavené tělocvičně je nejlepší způsob, jak se ponořit do sportu. Když se váš rozvrh komplikuje a nemůžete to trénovat, můžete se táhnout, pracovat s vaší kondicí a praktikovat zásady boje doma, abyste si udrželi svou hru a zůstali v boji.
Stretch pro prevenci a přesnost
Kdykoli budete trénovat na kickboxing, je důležité, abyste se důkladně roztáhli. Proveďte dynamické úseky po lehkém pěti až desetiminutovém zahřátí kardio. Tyto úseky jsou prováděny tak, že nohy se zvedají zepředu, ze strany a zezadu s rostoucí výškou a intenzitou. Začněte se sadami 12 nožních zdvihů na výšku kolen při rychlosti 25%. Rampujte věci do další sady, zvyšujte nohy na výšku pasu při 50% rychlosti. Pokud je to možné, postupujte až k hrudníku, rameni a výšce hlavy a skončíte rychlostí 100%. Po tréninku proveďte statické úseky tím, že budete držet rozkroky rozkroku a přední štěrbiny tak blízko podlahy, jak je můžete pohodlně dostat. Proveďte to po dobu 30 až 60 sekund.
Kardio kondicionování pro boj s vytrvalostí
V bojových sportovních kruzích je staré rčení: "Není to, jak dobře můžete bojovat, tak dlouho dokážete bojovat dobře." To znamená, že když vyčerpáte plyn příliš brzy, ztratíte. Kolo boxů trvá dvě až tři minuty v závislosti na pohlaví a zápas může trvat až 10 kol. Projděte domácí cvičení, které napodobuje boj. Do 20 kolen se zvedne, 10 na každé straně a 10 squat tahy a pak stínová krabička po dobu 30 sekund v nepřetržité tříminutové smyčce. Odpočiňte po dobu jedné minuty a opakujte cyklus 10krát.
Jednoduché návyky pro dobrou obranu
Odstraňování úderů a úplné vyloučení z nich je klíčovou strategií minimalizace škod a trvání v boji. Když pracujete doma, zdůrazněte svůj stráž, práci na nohou a zablokujte nízké kopy s holemi. Cvičíte se směrem dopředu, dozadu a bok po boku, držte ruce v ochranné pozici a lokty, abyste zakryly svou střední část. Pokaždé, když dokončíte shuffle, proveďte vysoký blok s přední nohou. Proveďte toto vrtání s oběma stranami - přepněte zpět a dozadu po dobu tří minut. Odpočiňte po dobu jedné minuty a opakujte.
Udržujte pevnou podložku s nápadnými vrtačkami
Posílení svalové paměti prostřednictvím opakování je vynikající způsob, jak udržet účinné údery. Vsaďte se na všechny nezbytné kopy použité v zápase. Sestavy po 10 opakováních na každou stranu jsou dobré. Zahrnujte přední kop, boční kopy a kulaté kopy z obou nohou - zaměřené na nízké, střední a vysoké cíle. Ruční vrtačky by měly obsahovat údery, kříže, háky a horní řezy. Punch na 80 procent v lichých kombinacích, jako je úder, kříže a horní okraj nebo úder, křížek, háček, kříže a horní řez. Nakonec, stínová skříňka se středním tempem v tříminutových krocích, míchá kopy a údery do použitelných kombinací. Nezapomeňte si nechat hlídat.
