Když jsou dny nadmíru zběsile - nebo zasněžené - je to komfort, abyste věděli, že stále můžete dostat své každodenní procházky nebo běhání pomocí běžeckého trenažéru. Na běžeckém trenažéru Pro-Form Crosswalk 400E vám také nabízí možnost tréninku na ruce, která obsahuje odpor. Než začnete chodit, trvá několik minut, než se naučíte základní funkce stroje.
Krok 1
Postavte se na nohu spočívající na vnějších stranách běžeckého pásu a upevněte bezpečnostní sponu na kalhoty nebo košili.
Krok 2
Vložte klíč - který je na opačném konci bezpečnostní svorky - do otvoru pro klíč. Může chvíli trvat, než se běžecký trenažér uvede do chodu a rozsvítí se světla.
Krok 3
Uchopte ruční páky a přesuňte je zpět, abyste otestovali nastavení odporu. Pokud nepoužíváte ruční páky, přeskočte tento krok. Otočte odporové knoflíky, které se nacházejí ve spodní části každé páky ramena proti směru hodinových ručiček, aby se zvýšil jejich odpor, což vám pomůže spálit více kalorií. Otočte je ve směru hodinových ručiček, abyste usnadnili odpor.
Krok 4
Stiskněte tlačítko se šipkou nahoru pod položkou "Cíl kalorií" ve středu běžeckého trenažéru, pokud chcete provést trénink s určitým cílem kalorií. Pokud máte v plánu používat rameno páky, stiskněte tlačítko "Interactive Crosswalk Calories" nad nadpisem "Calorie Goal", což způsobí zapnutí malého světla napravo od tlačítka "Interactive Crosswalk Calories". Díky tomu bude běhací trenažér počítat další kalorie, které spalujete pohybem paží.
Krok 5
Krok na běžecký pás trenažéru a stiskněte tlačítko "Start". Začněte chodit.
Krok 6
Zvyšte rychlost běžeckého pásu buď stisknutím šipky nahoru na "Rychlost", napravo od klíče nebo stisknutím čísla, které odpovídá rychlosti v mílích za hodinu. Například standardní, poměrně rychlý chůze je 4 míle za hodinu, takže pokud chcete chodit tímto tempem, stiskněte tlačítko "4". V obou případech se běžecký pás trenažéru postupně zvyšuje rychlostí, dokud nedosáhne zvolené úrovně.
Krok 7
Projděte nebo jogujte pomalu, asi pět minut, abyste se zahřáli a nechte své tělo postupně se přizpůsobit cvičení. Poté zvýšíte rychlost stisknutím šipky Rychlost "nahoru", čímž se dostanete do fáze aerobní úpravy vašeho tréninku. Pro nejlepší výsledky v oblasti aerobního a kalorického spalování by vaše aerobní kondicionování měla trvat nejméně 20 minut.
Krok 8
Uchopte ruční páky a přesuňte je vpřed a vzad v opačném směru od nohou. Například když se levá noha pohybuje dopředu, měla by se páka pravého ramena pohybovat dopředu.
Krok 9
Stisknutím šipky "nahoru" vedle záhlaví sklonu zvýšíte sklon stroje, čímž zvýšíte intenzitu tréninku.
Krok 10
Pusťte ruční páky a vystupte z běžeckého pásu a na opěrky nohou, abyste si vyzkoušeli srdeční frekvenci. Pokud se pohybujete vysokou rychlostí, možná budete muset snížit rychlost běžeckého trenažéru předtím, než vystoupíte. Umístěte palcem na tlačítko "Pulse Sensor" v levém dolním rohu konzoly a podržte jej na 15 sekund. Podívejte se na okno displeje na pravé straně konzoly; Zde se zobrazí aktuální tepová frekvence. Jakmile se objeví srdeční frekvence, vraťte se zpět na pás a pokračujte v chůzi nebo běhání. Pro dobrý aerobní trénink by vaše srdeční frekvence měla činit nejméně 60% maximální srdeční frekvence.
Krok 11
Sledujte levé okno displeje, abyste sledovali čas strávený na stroji a vzdálenost, kterou jste cestovali. Monitorujte středový displej, abyste získali odhad počtu vypalovaných kalorií a monitorujte pravý displej, abyste sledovali rychlost a srdeční frekvenci.
Krok 12
Po dokončení většiny tréninku stiskněte šipku rychlosti "dolů" a můžete se ochladit. Nastavte rychlost na pomalé a pohodlné tempo a jděte nebo jogujte na toto tempo asi pět minut, což vám umožní postupně zpomalit srdeční frekvenci. Rovněž stiskněte šipku "dolů" nakloněním, abyste snížili sklon na stroji a uvolnili páčky ramen, pokud je používáte. Pokud plánujete skládat běžecký pás až po dokončení, nastavení sklonu musí být úplně dolů.
Krok 13
Vyjměte běžecký pás a stiskněte tlačítko "Stop" na konzole. Potom vyjměte klíč pro vypnutí trenažéru a uvolněte klíčenku z oblečení.
Krok 14
Uchopte rámeček trenažéru pravou rukou, držte rámeček v blízkosti zadní části pěšího pásu na levé straně. Stiskněte rámeček nahoru přibližně do poloviny a poté uchopte západkový čep na levé straně vertikálního rámečku stroje. Vyjměte kolík, zatlačte část projíždějícího pásu rámu do zcela svislé polohy a nechte kolík zapadnout na místo pod spodní částí chodící části rámu. Pokud chcete znovu použít běžecký pás, přidržte rámeček znovu a uvolněte kolík a přidržte jej, když jej spustíte na podlahu.
Tipy
- Tato značka trenažéru vám neumožňuje vstoupit do vašeho věku, váhy a pohlaví, což znamená, že odhadce kalorií bude jen velmi obecným odhadem. Vaše skutečné vypálení kalorií může být mnohem nižší nebo vyšší, než je zobrazeno na konzoli.
Upozornění
- Abyste předešli zranění, vždy před provedením cvičení vždy zkontrolujte, zda váš trenažér neobsahuje poškozené nebo chybějící části nebo předměty, které potřebují službu.
