Mnoho lidí si vybírá tanec jako způsob, jak spálit kalorie, posílit svaly a setkat se s jinými lidmi. Vaše srdeční frekvence reaguje na svaly, které používáte, a práci, kterou děláte při tanci, ačkoli tato aktivita je někdy zábavná natolik, že se necítí jako cvičení.
Tepová frekvence
Vaše srdeční frekvence je doba, kterou vaše srdce bere každou minutu. Srdce je sval se čtyřmi komorami, které společně pracují na přemísťování krve oběhovým systémem, a to buď odesláním krve do plic pro okysličení, nebo poslání do těla, aby podpořily tkáně. Každý srdeční tep je kontrakce srdečního svalu, která tlačí krev ještě o něco dál. Podle Mayo kliniky je dospělá klidová tepová frekvence přibližně 60 až 100 tepů za minutu, ale toto cvičení se zvyšuje při cvičení - zejména s aerobními tréninky, jako je chůze, běh nebo tanec.
Změny
Když tančíte, používáte ve svém těle různé svaly pro pohyb. Chcete-li pokračovat v tanci, vaše svaly potřebují kyslík, který je dodáván přes krevní oběh. Srdcová frekvence se zvyšuje, aby se do svalů, které používáte, pumpuje více okysličené krve jako způsob, jak udržet poptávku. Navíc rychlejší tepová frekvence pumpuje více krve do plic, aby sbírala kyslík pro transport do tkání; to je důvod, proč také dýcháte rychleji, když tančíte, říká americká rada pro cvičení nebo ACE.
Výhody
Zvýšení srdeční frekvence, ke kterému dochází během cvičení, pomáhá posílit srdce a udržet jej v kondici, protože je to sval. Pravidelné tanec dává srdci dobrou praxi, aby se urychlila, aby splnila požadavky vašich pohybujících se svalů. Když je srdce dobře podmíněno, pracuje celkově efektivněji a je lépe schopno držet krok s jinými formami cvičení nebo stresových situací. Navíc udržení vašeho srdce v dobrém stavu tancem nebo jiným cvičením snižuje vaše šance na onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a srdeční onemocnění, říká ACE.
Úvahy
Můžete se věnovat tanci jako forma cvičení k posílení vašeho kardiovaskulárního systému. Mnoho druhů tanců poskytuje tyto výhody, včetně hip-hopu, aerobních tanečních kurzů, jako je Zumba, a dokonce i tanečního sálu, podle JS Online. Můžete se přihlásit k mnoha různým typům tanečních kurzů kontaktováním fitness nebo komunitního centra. Různé programy jsou také k dispozici pro použití doma, a to jak prostřednictvím her online, tak i na DVD. Pokud máte onemocnění srdce v anamnéze, poraďte se se svým lékařem před zahájením tanečního programu, abyste zajistili, že zvýšení srdeční frekvence není pro vaše tělo příliš namáhavé.
