Každá buňka v těle se skládá z vody, z větší části. Když jste výcvikem na váhu, pravděpodobně se potejete a ztratíte trochu vody ve vašem systému, což může zabránit buněčným funkcím a učinit vás unavený. Potřebujete pít dost, abyste nahradili jakékoliv tekutiny, které ztratíte, takže se nestanete dehydrovanými. Kurz je, že pokud máte pocit, že jste žízniví, když jste v posilovně, jste již na cestě k dehydrataci a potřebujete vyplnit svou lahvičku s vodou.
Uspokojování základních potřeb
Každé den potřebujete určité množství tekutiny, abyste mohli provádět trávicí procesy, udržovat si objem krve, pomoci při přepravě živin a provádět další každodenní funkce. Přestože je obtížné určit přesnou částku, rada pro výživu a výživu Lékařského institutu stanovila základní doporučení, aby tyto procesy fungovaly správně. Dospělí muži by se měli zaměřit na 3,7 litru - 125 uncí - každý den. Pokud jste žena, potřebujete denně 2,7 litru nebo 91 uncí.
Doporučení pro trénink váhy
Při tréninku v oblasti tělesné hmotnosti musíte přejít nad obecné doporučení a získat do vašeho systému ještě více tekutiny. Jako sportovec s velkým množstvím svalové hmoty byste měli každý den vypít zhruba dvě třetiny tělesné hmotnosti v uncích, jak uvádí internetová stránka PBS. Toto doporučení je stejné pro oba pohlaví. Například pokud vážíte 150 liber, váš cíl by měl být každý den dostávat asi 100 uncí tekutiny. Pokud jste blíž k 200 liber, zaměřte se na asi 134 uncí denně.
Potravinářský faktor
Ne všechny tekutiny musí pocházet z čisté staré vody. Všechny nápoje, včetně sportovních nápojů a 100 procent šťávy, se počítá k vašemu vodnímu doporučení. Dokonce i potraviny mohou pomoci udržet si hydratované, zvláště pokud mají vysokou vlhkost, jako jsou polévky, ovoce a zelenina. Vlhkost a tekutina z potravin tvoří až 20 procent spotřeby tekutin. Takže post-trénink kus ovoce můžete nibble na může pomoci nahradit některé z tekutin jste ztratili, zatímco jste se zvedl.
Když jsi dostal dost
Sportovci, zejména vytrvalostní sportovci, jsou někdy náchylní k pití příliš velké vody. Pokud se dostanete přes palubu, zředíte svou krev, což způsobí nerovnováhu elektrolytů. To ovlivňuje vaše svaly a srdeční rytmus. Začínáte se cítit lehce a máte potíže se zvedat závaží; v těžkých případech byste mohli vyjít. Věnujte pozornost vaší barvě moči, když jdete do koupelny. Pokud je to jasné, s největší pravděpodobností pijete příliš mnoho a potřebujete zpomalit.
