Proteinové třesy a tyčinky mohou slibovat růst svalové hmoty a ztrátu hmotnosti, ale většina Američanů už konzumuje více než dost bílkovin v jejich normální stravě, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Spolu s tím, jak se váš bankovní účet zmenšuje, mohou mít i doplňky s vysokým obsahem bílkovin zdravotní rizika a většina lidí je lepší, aby se jim vyhnuly.
Žádné velké shakes
Bílkoviny obsahují kalorie a jíst příliš mnoho jakéhokoli typu kalorií vede k nárůstu hmotnosti, protože vaše tělo ukládá nadbytek jako tuku. Nadměrná konzumace bílkovin může také způsobit dehydrataci, protože vaše tělo vylučuje bílkovinové vedlejší produkty močením. To je zvláště riskantní pro ty, kteří cvičí těžce a ztrácejí spoustu vody potu. Navíc Americká rada pro cvičení uvádí, že vysoký příjem bílkovin je spojen se ztrátou vápníku močí, což by mohlo vést k slabosti kostí. Se všemi těmito riziky a bez jasného přínosu může být moudré se soustředit na konzumaci vyvážené a zdravé výživy spíše než na konzumaci bílkovinných doplňků.
