Klesající noha je stav, který ztěžuje zvednutí přední části nohy, což často vede k tahání a vede k bolesti nebo nepohodlí při chůzi. Stav je způsoben slabostí svalů v kotníku a na špičce nohy, což může být způsobeno dočasnou nebo dlouhodobější neurologickou nebo anatomickou poruchou. Spolupráce Cochrane - mezinárodní online zdroj, který pomáhá při informovaném rozhodování o zdravotní péči - navrhuje, aby některé cviky pro posílení svalů nohou a kotníku a zvýšení flexibility mohly v některých případech zlepšit fungování postižené nohy. Je však důležité, abyste požádali o lékařskou pomoc pro tento stav před zahájením jakékoliv formy léčby nebo rehabilitace.
Rotace kotníku
Posaďte se rovně s hřbetem podepřené křeslem a zvedněte jednu nohu ve vzduchu, říká Osteopathclinic.com. Pomalu otočte nohu směrem dovnitř co nejdál, a držte jej několik sekund, pak jej otočte ven a držte. Opakujte šestkrát na obou nohách. Osteopathclinic.com navrhuje přidání závaží k nohám pro další zlepšení svalové síly. Můžete také provádět úplné otočení kotníku, šestkrát ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček, na obou nohách.
Rock toe-to-Heel
Osteopathclinic.com říká, že stojíte s rukama na stůl nebo na zdi, abyste se dostali na pomoc a zvedli se na prsty. Držte tuto pozici asi 5 vteřin, pak spodní paty a skákat zpět na ně tak, že vaše prsty jsou ve vzduchu a cítíte úsek ve vašich lýtkových svalů. Držte tuto pozici po dobu 6 sekund a opakujte celou sekvenci šestkrát.
Koordinační test na špičce
Fitness magazine, Ayushveda.com, říká, že umístit na podlahu několik kuliček a pokusit se je vyzvednout prsty. To pomůže zlepšit vaši obratnost a sílu malých svalů v nohou.
Posilujte a napněte
Sedněte si na podlahu s nohama přímo před vámi, pak ohnout nohu tak, aby vaše prsty se pohybují směrem k vašemu tělu a vaše podpatky se zvedají ze země, říká Ayushveda.com. Držte asi 5 vteřin, pak natahujte nohu v opačném směru a zatočte prsty pod co nejtěsněji. Držte jej dalších 5 vteřin a opakujte celou řadu pohybů, kolikrát můžete.
