Některé z nejjednodušších cvičení jsou také některé z nejúčinnějších. Skoky na skoky a skákací lano jsou ideálními cvičeními, které vám pomohou snižovat srdeční frekvenci, spálit kalorie a pomáhat vám zůstat ve tvaru. Oba cvičení jsou aerobní a mají tělesnou hmotnost pro odpor. Můžete zahrnout skákací zvedáky a skákací lano do cvičení k doplnění jiných cvičení, nebo je můžete provést sami pro efektivní kardiovaskulární cvičení.
Tajtrlíci
Jumpingové zvedáky vyžadují, aby se vaše tělo pohybovalo, což zvyšuje srdeční frekvenci v relativně krátkém čase. Zvedání paží nad hlavou a rozšiřování nohou směrem ven zabírá vaše hlavní skupiny svalů, stejně jako vaše jádro, které pomáhá stabilizovat a vyvážit vaše tělo. Tempo vašich skákacích zvedáků určuje intenzitu tréninku. Přirozeně rychlé tempo znamená vysokou srdeční frekvenci a zvýšení svalového záběru. Ještě důležitější je váš rytmus. Vaše horní tělo by se mělo synchronně pohybovat se spodním tělem a vaše dýchání musí být v souladu s vašimi pohyby.
Skákací lano
Skákací lano vyžaduje rychlé reflexy, dobré časování a koordinaci. Rozvíjí všechny tyto schopnosti, které vám mohou pomoci zlepšit atletiku. Skákací lano je také účinnou aerobní aktivitou, která po 60 minutách spaluje až 744 kalorií u osob s kapacitou 155 liber. Cvičení se zabývá celým tvým tělem, ale zaměřuje zejména na lýtka a jádra. Skokové lano také intenzivně pracuje na předloktí a ramenou, protože to jsou svaly, které se používají k držení a otáčení lana. Čtyři jsou také zapojeny, protože vaše kolena fungují jako tlumiče nárazů pro každý skok. Vaším cílem při skákání lana by mělo být vytvoření stálého, nepřetržitého rytmu skákání po dobu několika minut najednou. Pokud zvyšujete tempo skoků, upravte také svůj dechový vzor.
Doplňkové cvičení
Skoky a skákací lana jsou cviky, které můžete začlenit do aerobních nebo anaerobních tréninku. Tyto činnosti jsou ideální pro zahřátí vašich svalů před intenzivnějším fyzickým cvičením, jako je sprinter, plavání, vzpírání nebo sport. Jsou také dobré doplňkové cvičení, které můžete integrovat do tréninkových tréninkových tréninků. Dělat skákací zvedáky nebo skákací lano mezi anaerobními cvičeními pomáhá udržet zvýšenou srdeční frekvenci, což optimalizuje cíle výcvikového okruhu pro zvýšení svalové síly a pro rozvoj kardiovaskulární vytrvalosti. Dvě cvičení jsou ideální v tom, že nevyžadují dostatek prostoru k výkonu nebo velké vybavení, jako je běžecký trenažér nebo eliptický trenažér.
Základní 10-minutové cvičení
Můžete vyvíjet osobní trénink, který se skládá výlučně z skokanů a skákacích lan. Pohyby jsou jednoduché a mohou být vykonávány skoro každým, což je činí dobrou, pokud jste fitness začátečník. Klíčem k základnímu, ale efektivnímu cvičení je cvičení na úrovni intenzity, která vás vyzývá. To znamená, že je musíte provést krok za krokem a po určitou dobu, která zlepší vaši kardiovaskulární způsobilost. Pokud jste začátečník, začněte skákat lano po dobu dvou minut. Potom proveďte jednu minutu skokové zvedáky. Nyní skáčejte další dvě minuty se střídavými kolenovými vleky a pokračujte dvěma minutami skákacích zvedáků. Dokončete trénink s dvěma minutami skákání na lano, přeskočte na jednu nohu na pět chmele a poté přepněte na druhou nohu na pět chmele. Dokončete jednu minutu skoků.
