Běh, chůze, bowling a jídlo a spaní jsou všechny aktivity, které spálí kalorie. Všechno, co děláte, spálí kalorie. Hlavním faktorem při ztrátě nebo získání váhy je vyvážení počtu kalorií, které konzumujete, s množstvím kalorií, které spalujete, a to i tehdy, když je spálíte sedět na židli nebo se procházet po domě.
Kalorie
Kalorická jednotka je měrná jednotka pro tepelnou energii. Podle registrovaného dietologa Flavia Herzog, MA, RD, kalorie je, kolik energie potřebuje ke zvýšení 1 gramu vody o 1 stupeň Celsia. Energie vyrobená při spotřebě kalorií pohání vaše tělo, stejně jako plyn pohání automobil. Vy potřebujete určitý počet kalorií, aby vaše krev proudila, vaše myšlení na mozek a vaše tělo fungovalo. To se nazývá klidová metabolická rychlost a představuje asi 60 procent kalorií, které spalujete každý den.
Denní kalorie
Herzog odhaduje, že pokud jste průměrný člověk, musíte jíst mezi 1 000 a 1 400 kalorií za den, abyste spustili své tělo absolutně nic. Pokud se trochu pohybujete, musíte jíst další 400 až 600 kalorií denně. Herzog varuje, že se jedná o obecné údaje a že pouze vyškolený dietetik vám může poradit o vašich specifických denních kaloriích.
Sedící
Podle Příručky pro zdravé stravování sedí spalování přibližně 75 kalorií za hodinu. Počet skutečných spálených kalorií, samozřejmě, závisí na vašem tělesném složení, hmotnosti a metabolismu. Čtení knihy při posezení spaluje 112 kalorií za hodinu za 190 liber. muž. A 163-lb. žena buchty 96 kalorií za hodinu. Chcete-li zjistit číslo, které byste vypálili v den sedění, vynásobte tyto čísla počtem hodin ve vašem dni
Procházky po domě
Počet kalorií, které byste vypálili za 1 hodinu kolem vašeho domu, pokud jste 190 liber. muž, je 172. Pokud jste 163-libra. žena, spálíte 148 kalorií. Pokud máte schody, spálíte 259 kalorií za hodinu, když jdete dolů, pokud jste 193 lb. muž a 222 kalorií, pokud jste 163 lb. žena.
