Zvrat trupu je posilovací cvičení navržené tak, aby tónovalo ab a jádrové svaly. Stejně jako sit-ups a jiné cvičení s přirozeným odporem nejsou torzní zákroky obecně efektivní pro spalování velkého množství kalorií. Pro dosažení nejlepších výsledků kombinujte cvičení pro zkroucení trupu s okruhem dalších silových tréninkových cvičení, jako jsou push-up, stejně jako aerobní cvičení jako jogging.
Definice
Stránka sportovních ilustrací doporučuje, abyste začali torzo zkroucení stojícím nohama od sebe a rameny mírně ohnuté na úrovni ramen. Vyhýbejte se rukama co nejvíce a udržujte pevnou polohu s nohama a stehny. Po dokončení deseti zákrutů se ohněte v úhlu 45 stupňů od pasu a proveďte deset dalších kroutících. Když se stávající verze zkroucení trupu stane příliš snadným, zkuste provést stejné pohyby, zatímco sedíte s páteřem opřenou o 45 stupňů.
Spálené kalorie
Vzhledem k tomu, že zkroucení trupu je určeno k posílení vašich svalů, je často příliš obtížné provádět více souborů po delší dobu. Na rozdíl od joggingu, plavání a jiných aerobních cvičení, zkroucení trupu zvyšuje srdeční frekvenci v krátkých rychlých pohybech, když provádíte opakování - ne pro stálou délku času. Výsledkem je, že množství kalorií, které spalujete, závisí na vaší tělesné hmotnosti, věku a fyzické kondici. Pokud provádíte pouze jednu sadu 10 opakování, je nepravděpodobné, že zvýšíte svou srdeční frekvenci natolik, abyste spálila ještě dalších 50 kalorií. Nicméně pokud kombinujete točení trupu s jinými cviky, abyste vytvořili aerobní sekvenci, můžete 295 až 431 kalorií za hodinu, což je částka, kterou odhaduje Ministerstvo zdravotnictví a služeb rodiny Wisconsin pro aerobik s nízkým nárazem.
Jak to funguje
Chcete-li spálit libru tuku, potřebujete deficit 3500 kalorií. Jinými slovy, musíte spálit více kalorií s cvičením nebo konzumovat méně kalorií, než potřebujete k udržení své současné hmotnosti, aby se vytvořil deficit kalorií. Pokud chcete spalovat tuky v poměru 1 libra týdně, budete muset průměrný denní kalorický deficit 500. Spojením torzních zkroucení s jinými cvičeními přirozené odolnosti - jako jsou sednutí, posunutí a vytažení -up - můžete vytvořit cvičení, které udržuje zvýšenou srdeční frekvenci po dobu půl hodiny nebo déle, což vám pomůže dosáhnout deficitu kalorií.
Obavy o bezpečnost
Zatímco se obecně považují za bezpečné, zkroucení trupu může způsobit bolest osobám se zadními problémy. Poraďte se se svým lékařem dříve, než se zapojíte do torzních zkroucení a jiných silových cviků, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví pro pravidelné cvičení. Vždy se natažte a zahřejte alespoň 5 až 10 minut, než začnete cvičit točení trupu.
