Vitamín B12, který je součástí rodiny vitaminu B, je hlavně zodpovědný za tvorbu červených krvinek a zdravou neurologickou funkci. Primární příčiny nedostatku vitaminu B12 jsou střevní poruchy, které mohou vést k tomu, že se vitamín neabsorbuje, nebo extrémní nebo kontinuální duševní stres. Mezi běžné příznaky nedostatku patří ztráta hmotnosti, ztráta chuti k jídlu, únava, slabost a možná mravenčení nebo znecitlivění rukou a nohou. Doplňky B12 se používají k léčbě nedostatků; ti, kteří trpí střevními poruchami, musí užívat B12 injekcí, ale většina z nich může užívat vitamín tabletami.
Krok 1
Požádejte svého lékaře, aby otestoval hladiny vitaminu B12, aby zjistil, zda máte nedostatečnost a zda byste měli užívat doplňky; to se provádí jednoduchým krevní test. Získejte pokyny od svého lékaře o množství B12, které užíváte denně, pokud vaše testy naznačují, že jste nízká; doporučená denní dávka pro B12 je 2,4 mikrogramů denně.
Krok 2
Koupit vitamin B12 v lékárně nebo v vitaminovém obchodě. Ačkoli B12 je obvykle obsažen v vitamínu B-komplexu, pokud jsou vaše nízké dávky, můžete si vzít přípravek, který obsahuje pouze B12, abyste se ujistili, že dostáváte správnou dávku.
Krok 3
Umístěte tabletu B12 pod jazyk a nechte ji úplně roztavit. na rozdíl od jiných vitaminů je B12 účinněji vstřebáván, když se nechá tát ve vašem ústech, než aby se pohltil celý. K tabletám B12 je mírně sladká a ovocná chuť.
Krok 4
Vezměte přípravek B12 ráno, pokud Vám lékař nedoporučil něco jiného; mnozí lidé berou své vitamíny se snídaní, ale kdykoli ráno bude fungovat. Užívejte B12 s jídlem nebo bez jídla.
Věci, které budete potřebovat
- Lékař
- Krevní test
- Tablety vitaminu B12
