Stejně jako u jakéhokoli druhu aerobní aktivity, vaše tepová frekvence se zvyšuje, když zvedáte závaží. To je řečeno, srdeční frekvence není tak dobrý ukazatel, jak dobře vaše cvičení váhy trénink jde, jak je to pro aerobní cvičení. J. Andrew Doyle, Ph.D., oddělení kineziologie a zdraví v Gruzínské státní univerzitě říká, že byste měli naslouchat vašemu tělu, abyste určili celkovou intenzitu vašeho tréninku v oblasti tělesné hmotnosti, a nikoliv jednoduše sledovali srdeční frekvenci.
Kardiovaskulární přínos
Zatímco vážení trénink není nezbytně navržen tak, aby pomohl zlepšit váš kardiovaskulární systém, jako jogging a cyklistika dělá, může posílit vaše srdce. Jak se vaše srdeční frekvence zvyšuje během vašich vzpírání vzpomínek, vaše srdce, které je nejsilnějším svalstvem ve vašem těle, je také vykonáváno. Výcvik vzpírání obvykle neposkytuje trvalé zvyšování srdeční frekvence aerobního tréninku, ale povede k obdobím zvýšené srdeční frekvence, po kterých budou následovat období odpočinku mezi jednotlivými sady.
Cílová srdeční frekvence
Jednoduchá rovnice pro výpočet maximální tepové frekvence nebo MHR vám pomůže ujistit se, že při zvedání závaží nepřehánějte. Určete MHR odečtením vašeho věku od 220. Například MHR 30 let je 190 úderů za minutu. Vzhledem k tomu, že trénink na váze má za následek zvýšení vaší srdeční frekvence v průběhu cyklu, když provádíte set a pak odpočíváte, je nepravděpodobné, že překročíte MHR za normálních okolností. Pokud sledujete srdeční frekvenci během tréninku a zjistíte, že překročíte MHR, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že s kardiovaskulárním systémem nejsou žádné problémy.
Přidejte aerobní výhody
Pokud je vaším cílem zvýšit váhu a získat aerobní přínos ve stejné době, existuje možnost, kterou máte k dispozici. Trénink obvodu kombinuje aerobní a anaerobní trénink do jednoho. Vyberte si asi 10 různých zdvihacích stanic a přesuňte se z jednoho do druhého s malým odpočinkem mezi sebou; to pomáhá udržet srdeční frekvenci na zvýšené úrovni po dobu trvání vašeho tréninku. Nepřekračujte svůj MHR, abyste se ujistili, že nepřeplňujete své srdce.
Kalkulačka srdeční frekvence
Použijte kalkulátor tepové frekvence online, abyste zjistili ideální srdeční frekvenci v tepách za minutu, když zvedáte váhu. Začátečníci by se měli zaměřit na 50 až 60 procent svých MHR. K určení těchto informací použijte kalkulátor cílové tepové frekvence nebo jednoduše vynásobte MHR o 0,5 a 0,6 pro určení ideální tepové frekvence při zvedání závaží. Jakmile se stáváte silnější a fyzicky lépe ve váze, snažte se dosáhnout zvýšené tepové frekvence 70 až 80 procent vašeho MHR.
