Křížový trenér, známý také jako eliptický, je stroj s nízkým nárazovým kardiovaskulárním cvičením. Stroj napodobuje pohyb běžeckého lyžování, což z něj dělá perfektní cvičný stroj pro ty, kteří mají nižší tělesné zranění a nemohou zvládnout spodní stres těla, který přichází s během nebo joggingem. Pokud hledáte zhubnout, ale máte problémy s úrazy nebo prostě nemáte rádi běžecký pás, může být eliptický kardio stroj pro vás.
Postupujte podle pokynů
Když přijde na zdraví, American Heart Association nabízí užitečné rady. Jeho zdravotní pokyny naznačují 30 minut mírné aktivity pět dní v týdnu, které lze snadno provést na křížovém trenéra. Podle Harvardské lékařské školy spaluje člověk o objemu 155 liber zhruba 335 kalorií za 30 minut na eliptické. Pokud dodržujete pokyny a používáte eliptické pět dní v týdnu po dobu 30 minut, měli byste spálit spoustu nadbytečných kalorií. Spárovaná se zdravou výživou vám může pomoci snížit nežádoucí kilo.
Intervalový trénink
Intervalové tréninky zahrnují krátké výkyvy rychlosti následované delšími obdobími zotavení během tréninku. Příkladem intervalového tréninku by bylo přidání zvýšení rychlosti po dobu jedné minuty, následované dvěma minutami pomalejší rychlostí. Intervalový trénink způsobuje zvýšení vaší srdeční frekvence při zvýšení rychlosti na eliptickém stroji, což vám pomůže spálit více kalorií. Intervalový trénink také umožňuje, abyste v polovině času vypálili stejné množství kalorií jako ustálený trénink.
Vybuchnou odpor
Téměř každý eliptický stroj vám dovolí, abyste změnily odpor, abyste tvrdší trénink. Když zesílíte odpor na eliptice, děláte to těžší pro sebe tlačit pedály s nohama a rukama. To nejenom činí vaše srdce těžší a zvyšuje spálenost kalorií, ale také zabírá vaše svaly více, zvláště náročné vaše spodní tělo.
Promíchat intervaly s odporem
Nejlepší způsob, jak zhubnout, je udržet vaše tělo hádat. Když provádíte stejný cvičení týden po týdnu, vaše tělo začne na to zvykat a už ho neprotestuje. Spárováním intervalů s vyšším odporem na eliptice vybíráte vaše tělo k něčemu, na co není zvyklý. To způsobuje, že vaše srdce a svaly pracují lépe, udržují vaši kalorií vysokou a vaše tělo se mění.
