Skákací lano je tradiční cvičení, které poskytuje celkovou tělesnou sílu a kondiční cvičení. Se schopností spálit až 1000 kalorií za hodinu můžete použít skokové lanko ke zvýšení síly, agility, koordinace nebo vytrvalosti. Nejčastější otázkou účinnosti skákacího lana však je výběr skokového lana a volba mezi váženým skokem nebo rychlým lanem.
Výhody
Vážené skokové lano a rychlostní lano poskytují stejné základní výhody, které zahrnují lepší koordinaci, agilitu, nohu, rychlost a vytrvalost. Použití rychlého lana se však zaměřuje na rychlost a rychlost a je lepší pro rozvoj koordinace a kondicionování zvýšením rychlosti lana. Vážené skokové lana na druhé straně spálí významné množství kalorií a mohou být účinné pro zvýšení síly a podporu úbytku hmotnosti.
Začátečníci
Začátečníci by měli začít se základním lehkým rychlým lanem před tím, než postupují k váženým skokům, podle Ross Enamait, profesionálního trenéra pro fitness. Trvanlivé plastové provazové lano vám umožňuje provádět základní cvičení při skoku a tréninku pro rozvoj rychlosti, agility a vytrvalosti. Rovněž rychlostní lana jsou lepší při rozvoji celkové kondice a kondicionování, která doplňuje širokou škálu tréninkových a tréninkových programů.
Rychlost
Rychlé lano je ideální pro začátečníky, ale může být použito elitními sportovci, kteří vyvíjejí nohu, koordinaci a úpravu. Například boxerové používají při své celkové síle a kondičních cvičeních rychlostní lano. Po seznámení se se základními technikami pro použití rychlého lana můžete pokročit do pokročilých cvičení, jako je dvojité podráždění. Dvojitá podložka je vzorek skokového lana, který zahrnuje dvě otáčky s lanem pro každý skok a vyžaduje značné množství rychlosti, koordinace a vytrvalost.
Síla
Použijte vážené skokové lano, pokud se vaše fitness cíle točí kolem síly nebo úbytku hmotnosti. Těžká lana vyžadují horní tělesnou sílu, aby mohla pokračovat v otáčení lana pro opakované skoky. Můžete si vybrat z 1, 2, 4, 5 a 6 lb. váhy, které odpovídají vašim individuálním úrovním zdraví a síly. Upravte délku lana tak, aby odpovídala vaší výšce a použijte vážené skokové lano pro doplnění vašich běžných silových tréninkových tréninků.
