Nepotřebujete nákladný tělocvičný balíček, který by vám pomohl v pasu - potřebujete jen pár dobrých bot. Ztráta hmotnosti je poměrně zásadní. Musíte spálit více kalorií, než jste si dovnitř. Kombinace stravy a cvičení je vaše nejlepší sázka, protože diety samotné způsobí váš metabolismus zpomalit, což může zastavit vaše úsilí o snížení hmotnosti. Chůze, která trvá pouhých 30 minut několik dní v týdnu, vám pomůže spálit váš břišní tuk.
Krok 1
Zahřejte s pomalou procházkou kolem 2 mil za hodinu. Použijte pět minut k zahřátí. Vypalíte asi pět kalorií za minutu.
Krok 2
Projděte rychlostí asi 4 mph po dobu dvou minut. Vypalujete asi sedm kalorií za minutu, podle Freda A. Stutmana, autora 100 tipů na hubnutí, které opravdu fungují.
Krok 3
Poklepejte na rychlý chod asi 3 mph po dobu dvou minut. Toto je doba vašeho zotavení. Spálíte asi šest kalorií za minutu.
Krok 4
Procházejte rychlostí rychlosti asi 5 mph po dobu dvou minut. Spálíte asi osm kalorií za minutu.
Krok 5
Vraťte se na rychlost 3 mph na dvě minuty. Střídavě mezi bouřlivou rychlostí 3 km / h a "závodní" procházkou ve dvouminutových intervalech osmikrát. Intervalový trénink, nebo střídání mezi vyššími a nižšími intenzity, je silným nástrojem pro spalování tuku mezi nonathletes, říká C.G. Perry, vedoucí autor studie publikované v publikaci "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism."
Krok 6
Během tréninku postupujte pomalu po zbývající tři minuty, abyste se ochlazovali. Během tréninku jste vypálili asi 290 kalorií.
Krok 7
Vypusťte nejméně 210 kalorií z vaší denní stravy v dnech, které chodíte, a nejméně 500 kalorií z vaší stravy ve dnech, které nemáte. Potřebujete kalorický deficit 500 kalorií denně, abyste ztratili 1 kg tělesného tuku týdně, což je doporučená míra úbytku hmotnosti pro úspěšné uchování nežádoucích kilogramů, podle MayoClinic.com. Burning 290 kalorií a řezání další 210 vám dává tento 500-kalorický deficit. Snadné způsoby vyrovnání kalorií zahrnují snížení velikosti porcí, přepínání potravin s vysokým obsahem kalorií pro nižší kalorie a vyhnutí se jedné vysoce kalorické volbě, jako je soda.
Tipy
- Vyberte si rovinatý terén, pokud jste v chůzi nový. Využijte vzpřímené držení těla.
Upozornění
- Vždy se obraťte na poskytovatele zdravotní péče před zahájením nové diety nebo režimu cvičení.
