C6 je váš šestý krční stav, a zduřený nerv může mít za následek řadu příznaků, včetně ramen, palce, ukazováčku, krku a / nebo bolesti lopatky. Může se objevit záchvaty a mravenčení po vnější části ruky spolu se sníženou schopností používat rameno. Provedení nejrůznějších cvičení pro šestihranný nerv může vrátit tuto oblast na zdravější úroveň a minimalizovat příznaky. Nejprve se poraďte s lékařem.
Výhody
Cvičení pro štiplavý nerv C6 poskytují mnoho výhod. Cvičení mohou snížit úroveň bolesti a zánětu, snížit riziko vzniku poškození děložního hrdla, snížit tuhost krku a zabránit vzniku artritidy nebo kloubního zhoršení, jak uvádí arc4life.com. Cvičení zlepší atletický výkon, pomohou vám znovu získat nebo zlepšit rozsah pohybů, posílit svaly krku, zvýšit zdravotní vzhled krku a zvýšit výkonnost každodenních činností, například otáčení při jízdě.
Šířka krku
Zvětšete flexi krku tím, že cvičíte pro šestihranný nervový systém C6 známý jako boční úsek. Udělejte toto cvičení, když stojíte nebo sedíte vzpřímeně. Pokud stojíte, možná budete chtít držet pevnou židli pro účely vyvážení. Pomalu přesuňte hlavu na pravou stranu, jako byste se dotýkali pravého ucha k pravému rameni, podle arc4life.com a fyzioterapie. Protahujte co nejdále bez nepohodlí. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pomalu vraťte hlavu do polohy rovně dopředu. Toto cvičení opakujte devětkrát. Cvičíte znovu na levou stranu. Nehýbejte se rameny ani neotočte hlavu během cvičení.
Horní část těla
Horní část těla může být použita jako cvičení pro šestihranný nerv. Pro manévrovací protahování krku stojte vzpřímeně s nohama na ramenou. Pomalu a jemně položte ruce na zadní stranu hlavy. Pomalu ohněte horní část těla napravo a snažte se ukazovat levý loket směrem ke stropu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pomalu vraťte horní část těla do původní polohy. Odpočiňte 10 sekund. Tento cvik opakujte pětkrát. Cvičíte znovu na levou stranu. Nezapomeňte během tohoto cvičení nepohybovat boky nebo pas.
Zpevnění krku
Izometrie mohou být použity jako posilovací cvičení pro šestihranný nerv. Izometrie zahrnují svalové kontrakce, které aplikují sílu bez prodloužení nebo pohybu kloubu, podle arc4life.com. Proveďte izometrické cvičení, které zvyšuje sílu krku umístěním pravé ruky na pravý chrám. Pomalu, ale pevně se snažte obrátit hlavu na pravou stranu. Použijte pravou ruku, abyste tlačili proti své hlavě, abyste odolali pohybu hlavy. Držte tuto pozici pět sekund. Uvolněte napětí a uvolněte 10 sekund. Tento cvik opakujte pětkrát. Cvičení znovu použijte levou rukou, odoláváte pohybu vlevo.
Úvahy
Nezapomeňte normálně dýchat během cvičení u šplouchaného nervu C6, abyste uvolnili svaly a dosáhli co nejvíce pohybu, podle arc4life.com. Použijte jemné, záměrně pomalé pohyby, abyste zabránili poranění při cvičení krku, podle arc4life.com. Nezapomeňte se protáhnout pouze, dokud neucítíte lehký úsek, a zastavte, pokud dojde k bolesti.
