Výživa vždy zaujímá první prioritu, po ní následuje pochopení plánu výcviku. V závislosti na vašem tréninku budete potřebovat více příjmu sacharidů než průměrný zdravý jedlík kvůli požadavkům vašeho sportu. S vysokým obsahem bílkovin, tuků a kvalitních sacharidů v přesných časech. Jako vzorek požadavků na motokros byl vítězný čas v Washougal National v roce 2013 36: 49,329. Takový závod se skládá ze silné vytrvalosti, manipulace s motocyklem jako hračku téměř 40 minut, kardio-respirační klimatizace nebo metabolické kondicionování a rovnováhy, takže vaše trénink musí splňovat tyto potřeby.
Výživa a závazek
Stejně jako sprinter, vaše tělesná hmotnost je nesmírně důležitá a lehčí jste s maximální silou, tím lépe závodíte. Jezte většinu sacharidů v blízkosti tréninku a jízdy tak, aby se glukóza - cukr, který uhlohydráty rozkládá v krvi - používá pro svaly, ne pro uchovávání tuku. Nikdy neexistuje plán výživy, ale základním plánem pro sportovce by bylo užívání 30 až 50 gramů bílkovin každé tři hodiny bdění, zhruba stejné množství v gramech tuku a stejné nebo méně celkové gramy uhlohydrátů.
Specifické potraviny
Bílá rýže, sladké brambory, zelenina a malé ovoce by měly tvořit vaše sacharidy. Nikdy nejezte pšeničné výrobky, celozrnné, kukuřičný, sójový nebo přidaný cukr, protože tyto zánětlivé potraviny jsou nepřítelem sportovce. Váš protein by měl být z hovězího, losu, bizonu, vepřového masa, kuřecího masa, krůty, kachny, omega-3 vajec a divokých ryb. Vaše tuky by měly pocházet z másla, kokosu, avokáda a ořechů. Sacharidy způsobují sekreci inzulínu, která vede k akumulaci tuku. Pokud tedy získáte váhu, snižte příjem sacharidů.
Svaly specifické pro motokros
Často největším faktorem vašeho úspěchu je schopnost zvládnout čerpadlo předloktí. Konstantní škrticí klapka, rozbíjení, řazení a ovládání motoru pomocí turbulence testuje sílu a vytrvalost. Takže vaše trénink by měl zahrnovat spoustu vytahování, těžkých mrtvých úvazů, kettlebellů, farmářů nese, činky a testy času v síle uchopení. Vaše jádro a rovnováha jsou nejdůležitější a pro celou rasu musíte být silní a reaktivní, musíte také dělat těžké dřepy a cvičení, které se zaměřují na vaše abs a oblique, stejně jako prodlužování zad a dobré ráno, olympijský styl vzpírání, lunges a box skákání. Neustále měnit tyto pohyby a trénovat nejméně tři dny v týdnu.
Cvičení Blueprints
Dny oddělení kardio a vzpírání skončily. Ve sportu, jako je motokros, kde jsou dráhy různé každý víkend a špína je každý den různá, je plánovaným, tuhým, izolovaným cvičením nepřítel. Neexistuje absolutně lepší způsob, jak se připravit na nároky na špínu, než kombinovat sprinty, skákání, gymnastiku a vzpírání do jednoho krátkého tréninku s maximální intenzitou, která replikuje časové oblasti závodu. Mixujte tréninky mezi třemi až šesti minutovými hořáky a 20 až 30 minutovými intervaly.
Vzorové školení
Vzorek hořáku na stodole by mohl být pět kulek po 20 vytaženích, 20 box skoků a 10 bordelů na čas. Intervaly, delší trvání tréninku by mohly být čtyři těžké mrtvé lifty a 10 toes-to-bar každou minutu po dobu 15 minut následují okamžitě osm chůze lunges drží těžké činky a šest barbell stisknout každou minutu dalších 15 minut. Tento typ intervalu, maximální výcvik při výcviku s neustále se měnícími pohyby vytvoří vaši pevnost, vytrvalost, metabolickou kondici, rovnováhu a pohyblivost.
