Bezpočet hodin na běžícím trenažéru a váhovém stroji a zdánlivou věčnost, která utrácela ty čipy ve spíží, ale váš pás se zvětšuje, nikoli menší. Jedná se o jednoduchou záležitost biofyziky a psychologie. Změňte svou taktiku o ztrátě hmotnosti tak, abyste snížili tyto libry a ořezali svůj profil. Ale předtím, než začnete, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili nějaký zdravotní stav a obdrželi radu o tom, co vám pomůže ztratit libru.
Celková strategie
V podstatě se ztrácí váha a centimetry se snižuje ke snížení vaší kalorické příjmu nebo zvýší vaše výdaje na kalorií, nebo obojí. Dosáhnete nejlepších výsledků kombinací cvičení s vyváženou stravou, která je kalorií.
Tvrdě pracovat
Cvičení, zvláště středně intenzivní aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, využívá ve spodním těle velké svaly spalující kalorie a také způsobuje, že vaše srdce a plíce budou pracovat lépe. To přispívá ke spálení vašeho cvičení a zvyšuje vaši kardiovaskulární a respirační schopnost. Do 30 až 60 minut mírné intenzity aerobní cvičení ve většině dnů v týdnu na podporu ztráty hmotnosti a zlepšení kondice.
Jíst inteligentní
Pokud nebudete denně pracovat mnoho hodin, cvičení samotné pravděpodobně nezbaví vás nadváhy. Mírně intenzivní, hodinový aerobní trénink může vypálit 800 nebo 900 kalorií, vrcholy. Je pravděpodobné, že vaše cvičení spálí 300 až 600 kalorií. Jeden Whopper se sýrem vám dává 770 kalorií. Několik sójových bobů, muffin a řada dalších jídel lze snadno zabalit na kalorie. Také poté, co budete pracovat, můžete být hladovější a pravděpodobnější, že se oddáte kalorií.
Chcete-li zhubnout, také snížit velikost porcí. Mnozí, kteří bojují s váhou, mají zkreslení porce: velmi velké očekávání, jak velká je velikost porce. Použijte měřicí kelímek, abyste mohli rozdělit své dávky, zatímco upravíte své očekávání.
Spalovat tuky, ne svaly
Pokud snížíte příjem bílkovin ke snížení kalorií, podporujete vypalování aminokyselin z vašich svalů jako zdroje energie. Potřebujete aminokyseliny pro obnovení a budování svalů, a tak se nabite na proteiny před tréninkem s těžkou rezistencí, která zvyšuje metabolismus po dobu 24 až 48 hodin po cvičení.
Nízký příjem bílkovin a časté, velké jídlo sabotují váš úsilí o snížení hmotnosti tím, že nahrazují chudé, metabolismus-posilující svaly s tukem. Místo toho jíst několik malých, vyvážených jídel, které obsahují bílkoviny, spoustu nízkokalorické zeleniny a skromné množství celozrnných potravin.
