Surová síla vždy nezíská den. Někdy je potřeba jít déle, ať už se jedná o potraviny nebo dokončíte poslední kolo v bazénu. Svalová vytrvalost je to, co to dělá. Naštěstí neexistuje potřeba vystrojit si vybavení, které by umožnilo vyvinout dlouhodobou sílu, díky které bude práce vykonávána.
Co je svalová vytrvalost?
Svalová vytrvalost je schopnost svalu produkovat opakované kontrakce proti nějaké formě rezistence po delší dobu. Je to součást svalové fitness, která zahrnuje i sílu a sílu.
Chcete-li vyzkoušet svou vytrvalost, zkuste provést push-up. Vydejte se do pozice a položte ruce na ramena a nohy dohromady. Poklepejte na zem a pak se vraťte nahoru a snažte se to udělat po dobu dvou minut. Čím déle můžete dělat push-up, tím svalovou vytrvalost máte.
Zdá se, že to je naprosto jednoduché, ale co když někdo nedokáže udělat ani jeden push-up?
Studie z roku 2009 v časopise Journal of Strength Conditioning Research dospěla k závěru, že kalisténie může trénovat vytrvalost pro silnější osobu a sílu pro někoho, kdo nemůže dokončit mnoho opakování. Takže musí být přítomna určitá síla pro svalovou vytrvalost.
Calisthenics k budování svalové vytrvalosti
Calisthenics cvičení jsou jedním z nejlepších způsobů, jak vyvíjet praktickou svalovou vytrvalost. Lidé musí vždy zvedat svou vlastní váhu. Calisthenics cvičení lze provádět téměř kdekoli, téměř všichni v každém věku a nevyžadují žádné vybavení
Calisthenics vytvoří základní úroveň síly, která usnadní práci, plavání a cyklistiku, což povzbudí zdravější aktivity pro ještě lepší kondici.
Calisthenic cvičení pro vytrvalost
I když je pravda, že calisthenics pomůže vyvinout svalovou vytrvalost; to, co se děje na něm, není nejlepším přístupem. Musí existovat plán. Vyzkoušejte cyklus skrze tři běžné pohyby - posun nahoru, vytažení a nohy - a začněte budovat svalovou vytrvalost.
Push-up
Push-up (nazývaný také press-up) je jedním z nejznámějších hnutí. Stimuluje každý tlačný sval v horní části těla, vytváří vytrvalost v tricepsu, hrudi a ramenních svalech. Jako bonus, push-ups budou pracovat i břicho (které se používají k udržení těla v poloze).
JAK TO UDĚLAT: Udržujte záda a nohy rovně s rukama rameny od sebe a jděte dolů, dokud se vaše hrudník nedotkne země a zpět nahoru, dokud vaše lokty nejsou rovné. Proveďte tři až pět setů s 15 až 20 opakováními několik dní v týdnu, abyste získali lepší vytrvalost.
Přitahování pomáhá budovat svalovou vytrvalost. Foto kredit: kvkirillov / iStock / GettyImages Kliky
Když děláte stahování, postupně sestavte až 10 nebo 15 opakování pro sílu a vytrvalost. Pokud je to na začátku příliš mnoho, zvažte možnost tréninku na oddychové přestávce - dělejte jednu repu, odpočiňte pár sekund a poté proveďte další.
Postupně zkracujte dobu odpočinku a zvyšujte počet opakování, dokud nebudete schopni dokončit alespoň tři bez odpočinku. Není-li možné dokonce ani jeden opak, pokuste se o zavěšení z pruhu na čas, abyste začali vyvíjet požadovanou sílu a vytrvalost.
Jednostranné výpady
V tomto cvičení pracujte téměř každý dolní část těla. Vyrovnání lze provádět na vzdálenost nebo opakování a stacionární nebo vpřed.
JAK TO UDĚLAT: Nastupte do klečící polohy a poté zatlačte nahoru, dokud se nezastaví a opakujte s druhou nohou. Je to těžší než to zní; stavět až na 30 opakování na nohu kvadriceps a glutes, které mohou snadno učinit vzdálenost.
