Po dočasném zrychlení může zvýšit zaostření a pomoci se zdravou ztrátou tělesné hmotnosti, ale žádný výzkum nevykazuje dlouhodobé výhody pro období nalačno, které trvají až jeden měsíc nebo déle. Je pravděpodobné, že takové rychlosti povede ke ztrátě hmotnosti, ale mohou mít negativní účinky. Je nutné ušetřit nebo vypálit asi 3 500 kalorií, než ztratit 1 kg tuku, takže v závislosti na množství kalorií, které omezujete během měsíce, můžete rychle ztrácet 10 liber. nebo více.
Funkce
Přestože "půst" znamená různé věci různým lidem, je to termín, který se obecně týká omezení části nebo celého normálního denního kalorického příjmu, jak zhubnout nebo zbavit tělo toxinů. Konzumace výrazně méně jídla, než obvykle, pravděpodobně urychlí ztrátu hmotnosti a dokonce může způsobit až 1 kg hmotnosti ztráty za den plného hladování.
Typy
Existuje několik typů nalačno a polostání. V nejvíce extrémní verzi se můžete rozhodnout, že nebudete jíst žádné jídlo po několik dní v době, nebo střídavě, kdy budete jíst lehké pokrmy a jíst vůbec nic. V jiné variantě můžete omezit příjem kalorického množství každý den až na zhruba polovinu toho, co obvykle konzumujete. Ještě jedna polopěská strava by mohla zahrnovat jedení pouze celých přírodních potravin a vyříznutí všech dezertů, rafinovaných potravin a zpracovaných potravin. Všichni mohou mít za následek snížení tělesné hmotnosti; extrémní odchylky mohou přinést větší ztrátu hmotnosti, mohou však přicházet s největšími zdravotními riziky.
Kalorie
Při konzumaci méně jídla bohatých na kalorie a více ovoce a zeleniny můžete být schopni jíst ještě více jídla než obvykle, ale stále snižujete váhu snížením čistého příjmu kalorií. Je však důležité mít na paměti, že tělo potřebuje minimální množství kalorií, aby přežilo a prospívalo každý den a bezpečně po dietách s méně než 1000 nebo 1200 kalorií může vyžadovat lékařský dohled. Mezinárodní společnost pro přírodní hygienu konstatuje, že průměrný člen veřejnosti zaznamenává málo rozdílů mezi hladem a hladem a měl by vždy pracovat pod odborným dohledem.
Účinky
Dlouhodobá péče může mít výrazné fyzické účinky na tělo. Přípravek Fasts může zpomalit metabolismus, který může narušit dlouhodobé úsilí o snížení tělesné hmotnosti a popadnout tělo k ukládání tuku. Půst může také vést k nedostatku živin nebo k dehydrataci, zvláště pokud se nestaráte o to, aby jste vyvážili položky všech hlavních skupin potravin a během celého procesu pili dostatek vody. Účinky úbytku hmotnosti se mohou lišit. V jedné studii z roku 2004 z výzkumného střediska Pennington Biomedical Research v Baton Rouge v La., Bylo 16 subjektů sledováno po dobu 22 dní v denním jídle na stůl a ztrácel v průměru asi 3% tělesné hmotnosti.
Varování
Před začátkem měsíčního rychlého nebo jakéhokoli druhu detoxikační diety doporučuje klinice Mayo lékařovi souhlas. Ztráta hmotnosti pomalu, ve výši 1 až 2 lbs. za týden je zdravější v dlouhodobém horizontu než rychle klesat libry rychlým nebo jiným rizikovým způsobem. Nejspolehlivější strategie pro hubnutí je vyvážená, nízkokalorická strava a cvičení.
