Břišní cvičení pomáhají posílit vaše jádro, které může usnadnit každodenní aktivity a zlepšit váš atletický výkon, rovnováhu, stabilitu a držení těla. Když je provedena špatná forma, mohou cvičení, jako jsou situps a drtí, vyvolat bolesti krku a chrbta. Tím, že pracujete s abs ve svislém postoji, můžete předcházet těmto zraněním a současně posilovat a tonizovat váš střed.
Stálý kruhový cyklus
Podle studie Americké rady o cvičení jsou jízdní kola jedny z nejúčinnějších břišních cvičení, které můžete udělat. Tuto cvičení můžete napodobit, když stojíte vzpřímeně. Umístěte špičku prstů na hlavu přímo za ušima, aby se vaše lokty ukázaly a postavte se nohama dohromady a zapněte jádro. Otočte trup napravo a zvedněte své levé koleno tak, aby vaše pravé lokty a koleno odešlo uprostřed vašeho těla. Dělejte to dvakrát a poté přepněte strany nebo střídavé strany.
Stojící dřevo chop
Během stojícího cvičení na dřevo, v podstatě napodobujete pohyb, který byste udělali při řezání dřeva. Zatímco stojíte v rozloženém postoji s levou nohou mírně vpřed, držte na obtížném předmětu oběma rukama. Může to být lékařská koule, tlustá kniha, láhev na vodu nebo činka. Pak zvednete paže diagonálně přes vaše tělo na levou stranu a pomalu je spouštíte směrem k pravému boku, zatímco provedete sekací pohyb. Vyhněte se pohybujícímu se tělu; jen se vaše paže pohybují. Opakujte osm až třikrát před přepnutím stran a dokončete dvě nebo tři sady.
Stálý kabel Crunch
Vysoká kladka může účinně nabídnout odpor při drcení. Chcete-li se zaměřit na přední část vašeho pasu, postavte se zády proti zadní ploše lana, zakryjte kabely přes ramena a uchopte je před hruď. Představte si jádro a zatočte o 45 stupňů dopředu, než se vrátíte k výchozímu bodu. Chcete-li zaměřit své obličeje po stranách vašeho středního úseku, otočte trup při pohybu směrem dolů, jako kdybyste přinesli své opačné rameno na opačné koleno. Proveďte osm až 12 opakování a dvě nebo tři sady každého cvičení.
Stálý oblique Twist
Stejně jako cvičení na dřevo můžete stálý šikmý zákrok provádět s léčebnou kuličkou, činkou, lahví na vodu nebo silnou knihou. Během tohoto cvičení stojí váš stojan spolu s nohama, zatímco držte váhu oběma rukama. Roztáhněte ruce dopředu na výšku ramen, otočte trup tak, jak přivedete ruce k levé straně těla, pak doprava. Dělejte to dvakrát a držte své tělo ještě během pohybu; pouze vaše paže a trup se pohybují. Chcete-li cvičení usnadnit, držte míč bližší k tělu, těsně pod hrudníkem.
