Bez ohledu na to, zda upřednostňujete pop, rock, klasiku nebo hip-hop, správná hudba může mít naprosto rozdíl při napájení těžkým tréninkem. Ale pokud jste nenalezli správné tahy pro zvýšení motivace, řešení může být stejně jednoduché jako přepínání výběru skladby. Naučte se věda o tom, jak hudba ovlivňuje vaši mysl a tělo, abyste našli melodie, které nejlépe vyhovují vašemu tréninku.
Hudba nezhoršuje to, co cítíš, ale jak to cítíš. To dělá zážitek ze cvičení příjemnější.
Costas Karageorghis, autor knihy "Vnitřní sportovní psychologie"
Jak správná hudba posiluje vaše cvičení
Váš první krok v získávání výhod motivační magie hudby je skutečně pochopit, jak vám hudba pomáhá při cvičení.
"Hudba nezhoršuje to, co cítíš, ale jak to cítíš," řekl Costas Karageorghis, Ph.D., profesor sportovní psychologie na Brunelově univerzitě. "Zkušenost při cvičení je příjemnější."
Hudba také usnadňuje ignorování rozptýlení kolem vás a úrovně únavy, což vám umožní zaměřit se na úkol, který jste si udělali - proces nazvaný disassociation. Během odloučení se vaše mysl snaží soustředit na nesouvisející stimul - v tomto případě na hudbu - spíše než na to, aby se soustředila na energii vynaloženou na dokončení tréninku.
Hudba také mění úroveň vzrušení, což znamená, že ji můžete použít jako stimulant před vycvičením, podle jednoho z studií Karageorghis, který byl publikován v The Sport Journal. Jeho výzkum ukazuje, že když intenzita písně narůstá, stimuluje mozek a psychiku nervového systému.
"Hudba nejprve prochází mozkem - což řídí, jak vaše tělo reaguje na zvuky," řekl Alex Doman, autor knihy "Léčení při rychlosti zvuku". "Řídí naše pohyby, reguluje srdeční frekvenci a dýchací vzory."
Tato synchronizace vede k lepšímu tréninku. Studie zveřejněná v časopise The Sport Journal ukazuje, že běžci, kteří synchronizovali své tempo s optimistickou skladbou, zaznamenali v porovnání s těmi, kteří neměli žádnou hudbu, 15% zlepšení jejich vytrvalosti.
Ale pokud hudba, kterou posloucháte, nesedí kontextu tohoto cvičení, může se váš výkon skutečně snížit, říká Doman. "Mozak má určité očekávání, co se stane," říká. "Takže pokud se objeví něco jiného, je těžší se zotavit."
Výběr správných rytmů
Těžší tréninky potřebují písně s vyššími BPM. Fotografický kredit: johnkellerman / iStock / Getty Images Tak jak víte, že pracujete na správné hudbě? Více než umělec, rytmus, základní poselství písně nebo žánru, to, co ovlivňuje váš trénink nejvíce, je tempo.
"Tempo je rozhodující, neboť drží vaše srdce s pohybem," říká Karageorghis.
Průměrná srdeční frekvence je v rozmezí od 60 do 100 úderů za minutu, ale při práci se zvyšuje tepová frekvence. Když hledáte vhodnou hudbu pro cvičení, údery za minutu by měly odpovídat intenzitě cvičení, které plánujete.
Když děláte cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, jóga, rozcvička / vychladnutí nebo jogging, poslouchejte hudbu, která spadá do rozsahu BPM od 90 do 115. Lehčí trénink se nejlépe kombinuje s pomalejší tempo hudbou.
"Vaše mozkové vlny modifikují váš dech, puls a pohyby, aby napodobovaly rytmus písně. Proto pomalejší tempo zpomaluje pohyby těla, "říká Doman.
Pokud jde o výběr vašich cvičení s nízkou intenzitou, nejlepší žánry jsou ty, které mají pomalejší tempo, jako je alternativní, měkký rock, indie rock nebo ambientní hudba.
Při pohybu z nízké až střední intenzity se vaše tepová frekvence zvyšuje, takže je důležité přepnout výběr hudby. Pro tyto cvičení, jako je vzpírání, skupinové cvičební třídy a kardio stroje, vyhledávejte písně, které jsou od 115 do 135 BPM.
Karageorghis říká, že činnosti, které se přirozeně opakují - jako je například trénink na váze nebo kardio-strojové cvičení - dobře spárují s hudbou, která má opakovaný rytmus. Takže si vyberte umělce, kteří zpravidla skládají písně s opakujícím se tempem, jako je AC / DC, Black Eyed Peas nebo možná i nějaký Pink Floyd.
Pro vysoce intenzivní cvičení - jízda na kole, běh, intenzivní kardio rutiny, těžké zvedání - budete chtít hudbu s BPM 135 nebo vyšším, abyste opravdu dostali krev.
Rychlejší tempo zvyšuje tělesné rytmy, takže cvičení se stává náročnějším a rychlejší tempo vám pomůže zůstat soustředěný, říká Doman. A jak se vaše hudba zintenzivňuje, nárůst BPM pomáhá tělu rozpoznat zkušenost. Takže při sestavování vašeho výběru, natáčejte na hard rock, techno nebo více populární pop music.
A i když se chuti liší od člověka k člověku, Karageorghis říká, že ve svém výzkumu zjistil, že ženy nejlépe reagují na popovou hudbu, zatímco muži mají tendenci nejlépe reagovat na rock nebo rap.
"Na konci dne budou všichni mít vlastní preference, pokud jde o výběr hudby - což je v pořádku," říká Doman. "Ale jakmile zjistíte, že správné tempo, které doplňuje vaši rutinu, bude váš trénink mnohem efektivnější."
Co myslíš?
Posloucháte hudbu, když pracujete? Jaký je váš oblíbený? Máte různé seznamy skladeb pro různé tréninky? Zvažujete někdy beaty za minutu vybraných skladeb? Kdo jsou někteří z vašich oblíbených umělců, kteří vás načerpávají a připravují na vaše cvičení? Podělte se o své myšlenky a návrhy do níže uvedených komentářů!
Máte hudbu?
Hledáte nějaké návrhy, které chcete přidat do svého seznamu videí? Podívejte se na následující skladby navržené našimi odborníky:
"Cena za štít" od Jessie J (88 BPM) "Začněte bez vás" od Alexandry Burke (90 BPM) "Shampain" Marina a diamanty (118 BPM) "Blow" od Ke $ ha (120 BPM) Stop The Music "od Rihanny (122 BPM)" Run Like Hell "od Pink Floyd (123 BPM)" The Time (Dirty Bit) "od Black Eyed Peas (128 BPM)" Give Me Everything "od Pitbull, Afrojack a Nayer (129 BPM) "Happiness" od Alexise Jordana (130 BPM) "OMG" Usher (130 BPM) "Jai Ho (jsi můj osud)" od AR Rahman (137 BPM) "Warrior's Dance" (137 BPM) "Černý pes" Led Zeppelin (140 BPM) "Panama" Van Halen (152 BPM)
